contrology pilates
14 ינו 20212 דקות
בהמשך לפוסט הקודם בו התמקדנו בעיסוי של שרירי הארבע ראשי הפעם אנחנו נעבוד על המתיחה שלו בצורה קצת שונה מהמתיחות הרגילות שכולנו מכירות.ים.
אני מזכירה כי כאשר מתייחסים אל שרירי הארבע ראשי בדרך כלל כולם מדברים על החשיבות של חיזוק הארבע ראשי כמדד לייציבות הברך, לתנועות פונקציונאליות כמו מעבר מישיבה לעמידה, וכמובן כאשר מתייחסים לספורטאים אז לתנועה מתפרצת כמו בריצה ושינוי כיוון.
כמו שסיפרתי לכם בפוסט הקודם לאחרונה אני רואה יותר ויותר בעיות סביב מפרק הירך והברך שנובעות מהידוק יתר וקיצור יתר של הארבע ראשי.אין מספיק דגש רק על "חיזוק" השריר ולא על האיזון שלו עם השרירים האנטגוניסטים שלו כמו שרירי הישבן והירך האחורית, לא ניתנת מספיק תשומת לב להגמשה שלו על מנת לאפשר כפיפה מלאה של הברך ובאופן כללי איזון נכון של שריר כל כך גדול עם ה"שכנים שלו".
חוסר איזון זה יכול לגרום למגוון בעיות כמו:
כאבים סביב מפרק הירך
כאבים סביב מפרק הברך
חוסר איזון של האגן
דפוסי תנועה שגויים
עומס יתר על הארבע ראשי
חולשה של שרירי הישבן ופיצוי יתר משרירים אחרים
והרשימה עוד ממשיכה...
בדיוק למטרה זו הכנתי את הסידרה המיוחדת הזו שממשיכה עם השלב השני והוא מתיחה של הארבע ראשי בשכיבה על הגב.
להבדיל ממתיחות מוכרות שבדרך כלל נבצע בעמידה הפעם אנחנו נעבוד בשכיבה על הגב תוך הטייה של הירכיים והאגן.
לביצוע התרגיל:
נשכב על הגב
רגליים כפופות בפיסוק גדול, כפות רגליים דורכות ליד הישבנים
ידיים ישרות ומתוחות מעבר לראש
נטה את הרגליים לצד ימין וחזרה כ- 10 חזרות
נישאר לניעות קטנות
נטה את הגליים לצד השני וחזרה כ- 10 חזרות
נישאר לניעות קטנות