הבלוג של פילאטיס קונטרולוג'י בכפר סבא

ברוכים הבאים לבלוג של קונטרולוג'י פילאטיס בכפר סבא.

בדף זה תוכלו לקרוא ולצפות בפירסומים, פוסטים וסרטונים במגוון נושאים כמו הדגמות של תרגילים בפילאטיס ועל שמירה על גוף בריא אורח חיים בריא. 

February 21, 2019

אחרי שלמדנו כמה מתיחות מעולות לרצפת האגן הכנתי לכם כמה תרגילים קלים ופשוטים לחיזוק של שרירי הבטן ורצפת האגן.

לתרגיל הראשון נשתמש באביזר מופלא שבטוח יעשה לכם מצב רוח טוב!!😁

בלון!🎈🎈🎈

הרבה פעמים אני משתמשת בבלון לחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן כאשר אין צורך או אני רוצה להימ...

את התרגיל הזה אני מאוד אוהבת והוא מעולה גם לכל מי שסובל מכאבי גב.

התרגיל מאוד פשוט מה שמאפשר תרגול נכון וקל לכל אחד ואחת😁👌

את התרגיל הזה מבצעים בעמידת שש שהיא תנוחה מעולה לתרגול ושחרור של רצפת האגן.

כמו בתרגולים הקודמים אנחנו נתחיל את התרגול במתיחה של הצפת האגן ואחר כך...

בהמשך לפוסט הקודם הכנתי עוד תרגיל נהדר למתיחה של הרצפת האגן והפעם בשכיבה על הגב. לפעמים לא צריך לחפש דברים מורכבים אלא ללכת עם הדברים הפשוטים והנעימים😁.

בתרגיל הזה אנחנו נשכב על הגב וניתן לרגליים להיפתח לצדדים כך שהבירכיים נוגעות או קרובות למזרון.

נישאר בתנוחה זו לפחות...

בהמשך לפוסט הקודם שלי בו הבטחתי לכם סרטונים על תרגול יעיל לרצפת האגן 😁החלטתי להתחיל דווקא עם תרגילי מתיחות לאזור רצפת האגן.

חשוב מאוד לדעת לא רק לחזק את רצפת האגן אלא גם לדעת איך למתוח אותה!!

למה אתם שואלים??

כי הרבה בעיות ברצפת האגן נובעות מכיווץ יתר ומתח בשרירים האלו...

December 20, 2018

אני אוהבת לקרוא לתרגיל הזה בוקר טוב לכף הרגל.

המטרה של התרגיל הזה היא:

  1. להגביר את זרימת הדם לכף הרגל,

  2. להגמיש את החלק התחתון של כף הרגל

  3. ולשפר את התחושתיות של כף הרגל.

  4. בנוסף אנחנו גם מטפלים בריקמת החיבור ובפשיה (ניתן לקורא על הרקמה החשובה והמיוחדת הזו ב...

 התרגיל השלישי בסדרת התרגילים לחיזוק הקרסול וכף הרגל עם גומייה מתמקד בתנועות אינברשן ואיברשן של כף הרגל.

בדרך כלל אנחנו רוצים שבקרסול יהיו לנו 4 תנועות עיקריות ששילוב של כולן נראה כמו תנועה סיבובית של הקרסול.

שתי התנועות הראשונות הן פלקס ופויינט (דורסי פלקשן ופלאנטר פלק...

November 29, 2018

בהמשך לפוסט הקודם בו הכרנו את התרגיל הראשון לחיזוק כף הרגל והקרסול עם גומייה, זה התרגיל השני בו הדגש הוא על כפיפת כל הבהונות של כף הרגל ל"אגרוף" - הכוונה כמובן היא ליצירת כפיפה מקסימלית במפרקי עצמות הפלנגס. (עצמות בהונות כף הרגל). להבדיל מהתרגיל הראשון בו ניסינו להימנע...

November 22, 2018

אני שמחה לשתף אותכן בסדרת תרגילים לחיזוק והגמשת כף הרגל עם גומייה.

את הסדרה הזו אני מרבה לתת לספורטאים, ולכל מי שסובל מחולשה של הקרסול או כף הרגל כולל קריסה של קשתות כף הרגל.

בתרגיל הראשון בסדרה אני מנסה להפריד בין תנועת הקרסול למפרקים של העצמות המטאטרסליות (עצמות המסרק)...

November 15, 2018

 התרגיל הזה ממשיך את סידרת התרגילים בעמידה עם חישוק.

גם בתרגיל זה אנחנו מאתגרים את שיווי המשקל והייציבות שלנו תוך חיזוק השרירים המקרבים.

המיוחד בתרגיל הזה הוא שהוא משלב עמידה על רגל אחת ואבודה א- סימטרית של הרגליים.

להבדיל מהתרגילם הקודמים בהם עבדנו בצורה סימטרית בשתי הר...

 בסרטון קצר זה אני מדגימה שילוב של שני התרגילים שלמדתם בשבועות הקודמים -

  1. כפיפת הברכיים

  2. עלייה לפויינט

עם חישוק בין הקרסוליים כמובן 😎.

התרגיל הזה דורש קצת יותר שליטה וקואורדינציה כי הוא בעצם מעביר אותנו ממצב של דריכה מלאה וכפיפת ברכיים למצב של ניתוק העקבים ו...

Please reload

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י