ברוכים הבאים לדף הראשי של הבלוג של קונטרולוג'י פילאטיס בכפר סבא.

בדף זה תוכלו לקרוא ולצפות במגוון הפוסטים שאנו מפרסמים, בנושאים הקשורים לסטודיו, לפילאטיס ובכלל לאורח חייים בריא. 

אחרי שלמדנו כמה מתיחות מעולות לרצפת האגן הכנתי לכם כמה תרגילים קלים ופשוטים לחיזוק של שרירי הבטן ורצפת האגן.

לתרגיל הראשון נשתמש באביזר מופלא שבטוח יעשה לכם מצב רוח טוב!!😁

בלון!🎈🎈🎈

הרבה פעמים אני משתמשת בבלון לחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן כאשר אין צורך או אני רוצה להימ...

את התרגיל הזה הרבה מכירים מעולם היוגה אבל גרסאות שלו קיימות על מגוון מכשירי הפילאטיס ובדרך כלל שייכות לסידרת "הפיל" 🐘🐘בפילאטיס מכשירים.

כל התרגילים שמבוצעים בהיפוך (הכוונה כאשר הראש פונה למטה והאגן למעלה) מורידים עומס מרצפת האגן וזה מאוד חשוב לפעמים לתרגל גם במנח זה -...

את התרגיל הזה אני מאוד אוהבת והוא מעולה גם לכל מי שסובל מכאבי גב.

התרגיל מאוד פשוט מה שמאפשר תרגול נכון וקל לכל אחד ואחת😁👌

את התרגיל הזה מבצעים בעמידת שש שהיא תנוחה מעולה לתרגול ושחרור של רצפת האגן.

כמו בתרגולים הקודמים אנחנו נתחיל את התרגול במתיחה של הצפת האגן ואחר כך...

בהמשך לפוסט הקודם הכנתי עוד תרגיל נהדר למתיחה של הרצפת האגן והפעם בשכיבה על הגב. לפעמים לא צריך לחפש דברים מורכבים אלא ללכת עם הדברים הפשוטים והנעימים😁.

בתרגיל הזה אנחנו נשכב על הגב וניתן לרגליים להיפתח לצדדים כך שהבירכיים נוגעות או קרובות למזרון.

נישאר בתנוחה זו לפחות...

בהמשך לפוסט הקודם שלי בו הבטחתי לכם סרטונים על תרגול יעיל לרצפת האגן 😁החלטתי להתחיל דווקא עם תרגילי מתיחות לאזור רצפת האגן.

חשוב מאוד לדעת לא רק לחזק את רצפת האגן אלא גם לדעת איך למתוח אותה!!

למה אתם שואלים??

כי הרבה בעיות ברצפת האגן נובעות מכיווץ יתר ומתח בשרירים האלו...

כמו שחלקכם כבר יודעים נושא רצפת האגן קרוב לליבי כבר שנים רבות והוא מקבל גם ביטוי מיוחד בשיעורי הסטודיו שלי.

לכבוד השנה החדשה - שנת 2019 אני מכינה סידרה של סרטונים קצרים על תרגול יעיל ונכון של רצפת האגן.

דרך אגב את התוכנית המלאה ניתן לראות באתר הזה www.the-lift-pro.com -...

אנחנו שמחים לשתף אותכם בלייב השני שעלה על רצפת האגן איתי ועם סלסט.

בסרטון המצורף אנחנו מסבירות על התוכנית שלנו לאימון עצמי לחיזוק ושיפור תפקודי רצפת אגן בעזרת תוכנית האימון הביתית של the lift program.

אנחנו מסבירות:

  1. איך להיכנס לאתר www.the-lift-pro.com 

  2. איך להירש...

Babying your back may delay healing

Exercise and movement may be the best medicine for back pain.

כאשר ראיתי את הכתבה הזו שבה מראיינים את ד"ר ג'יימס ריינוויל, פרופסור לרפואה פיזית ושיקום בבית הספר לרפואה של הרווארד, ידעתי שאני חייבת לכתוב לכם תרגום מקוצר כי הנושא של כאבי...

אני אוהבת לקרוא לתרגיל הזה בוקר טוב לכף הרגל.

המטרה של התרגיל הזה היא:

  1. להגביר את זרימת הדם לכף הרגל,

  2. להגמיש את החלק התחתון של כף הרגל

  3. ולשפר את התחושתיות של כף הרגל.

  4. בנוסף אנחנו גם מטפלים בריקמת החיבור ובפשיה (ניתן לקורא על הרקמה החשובה והמיוחדת הזו ב...

 התרגיל השלישי בסדרת התרגילים לחיזוק הקרסול וכף הרגל עם גומייה מתמקד בתנועות אינברשן ואיברשן של כף הרגל.

בדרך כלל אנחנו רוצים שבקרסול יהיו לנו 4 תנועות עיקריות ששילוב של כולן נראה כמו תנועה סיבובית של הקרסול.

שתי התנועות הראשונות הן פלקס ופויינט (דורסי פלקשן ופלאנטר פלק...

Please reload

פוסטים נבחרים

מה הקשר בין ניפוח בלונים לשרירי הבטן ורצפת האגן??

February 21, 2019

1/8
Please reload

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י