contrology | Post

חיזוק המותן בשכיבה על הצד עם חישוק - שלושה תרגילים ברמת קושי עולה



בהמשך לסידרת התרגילים לחיזוק שרירי הבטן, והגב ללא כפיפה לפנים של עמוד השדרה הכנתי סירטון קצר שמשלב:

1. חיזוק שרירי הבטן

2. כפיפה צידית של עמוד השדרה

3. חיזוק חגורת כתפיים


בסירטון אני מדגימה 3 תרגילים ברמת קושי עולה:

בתרגיל הראשון - היד העליונה כפופה ואוחזת את החישוק ובזמן הכפיפה הצידית היד לוחצת על החישוק, ובעצם מסייעת לנו בהתרוממות

בתרגיל השני - היד התחתונה ישרה על החישוק ובזמן הכפיפה הצידית לוחצת על החישוק

בתרגיל השלישי - שתי הידיים ישרות בתוך החישוק ואין תמיכה כלל בזמן ביצוע הכפיפה הצידית.


סידרת התרגילים הזו מתאימה גם למי שסובל מ:

1. עקמת בעמוד השדרה - ממלץ לבצע את הסידרה פעם נוספת לצד החלש יותר (הכוונה לבצע בצד החלש, החזק ושוב בצד החלש)

2. גם למי שצריכה לחזק את שרירי הבטן ורצפת האגן - מנח של שכיבה על הצד בדרך כלל בטוח יותר לבעיות ברצפת האגן כיוון שאין כוחות גרביטציה שמופעלים כמו במנחים של ישיבה או עמידה

3. אוסטופורוזיס - כיוון שאין כפיפה לפנים של עמוד השדרה אלא רק כפיפה צידית הסידרה בטוחה לסובלים מאוסטופורוזיס. כמוכן החישוק במיוחד בשני התרגילים הראשונים מוסיף עבודת דחיסה של חגורת הכתפיים ושורש כף היד שזה מצויין!


אני חייבת לציין שזו לא סידרה קלה לביצוע כי לפעמים לא כולנו מספיק חזקים לבצע את כולה (במיוחד את התרגיל השלישי) אבל היא מאוד אפקטיבית 💪 ואני באופן כללי אוהבת תרגילים שמאתגרים אותנו במנחים שאנחנו לא רגילים לתרגל בהם - ושכיבה על הצד וביצוע כפיפה צידית של עמוד השדרה בהחלט מאתגרת אותנו כי אנחנו לא רגילים לבצע זאת ביום יום👌😎.


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י