חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בעמידה עם בלון וקשית

כמו שסיפרתי לכם בפוסט הראשון בסדרה רמת הקושי של התרגילים בכל הקשור לרצפת האגן פעמים רבות תלוי פשוט במנח הגוף שלנו!!🤸‍♂️🏃‍♀️

מהבחינה הזו עמידה נחשבת למתקדמת ביותר (והפונקציונלית ביותר יחד עם זאת) שיש כי במנח של עמידה יש עומס (הכוונה למשקל) על רצפת האגן מאיברי הבטן וגם כוחות של גרביטציה שמושכים כלפי מטה.

חשוב לי לציין שאנחנו כמובן רוצים להגיע למצב שבו ניתן לתרגל בעמידה ללא חשש ואפילו תרגול בעצימות יתקבל בברכה - זה רק עניין של התקדמות מדורגת לכיוון היעד הזה😁

את התרגיל הזה ביצענו בתחילת הסידרה במנח של שכיבה על הגב וללא עומסים על רצפת האגן.

בתרגיל זה שוב נבצע נשימה בשילוב קשית לרמת יותר קלה ואחר כך עם בלון לרמה מתקדמת יותר.

כמו שסיפרתי לכם נשימה מערבת את שרירי הבטן, רצפת האגן והסרעפת ולכן היא כלי יעיל (במיוחד בהתחלה) לתרגול בטוח😁.

אני ממליצה לחזור על התרגול של נשימה בעמידה עם הקשית או הבלון בין 5-10 חזרות.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.