חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בפלאנק צידי - רמה בינונית


מה הופך את התרגיל הזה לרמת בינוני ולא מתחילים אתם שואלים??

המנח שלנו!!

פה כבר אני מאפשרת משקל / עומס מסויים (וחלקי עדיין) על רצפת האגן.

להבדיל מהתרגיל ברמת המתחילים בו האגן היה מורם ביחס למרכז הגוף פה האגן כבר נמוך ממרכז הגוף וזה אומר שכוח המשיכה עובד חלקית כנגד רצפת האגן.

זה לא דבר רע חס וחלילה הרי בסופו של דבר אנחנו רוצים לתרגל גם בעומסים ללא חשש לרצפת האגן.💪🤸‍♂️🏃‍♀️

בתרגיל הזה נתחיל עם חצי פלאנק צידי, על האמה.

איך ניתן להקשות על התרגיל??

  • להאריך את משך החזקת המנח (אפשר להתחיל עם 30 שניות ולהעלות בהדרגה עד דקה או שתיים)

  • ניתן לבצע אותו עם רגליים ישרות על האמה (זה מגדיל את המנוף)

  • ניתן להוסיף אביזר כמו בלון או קשית

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


#רצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן #שיקוםרצפתאגן #פלאנקצידי #בלון #קשית

3 צפיות0תגובות
%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף אור עקיבא

אור עקיבא, קניון אורות, שדרות ויצמן 1

054-2233706

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף כפר סבא

כפר סבא 44271, טשרניחובסקי 24

054-5391754

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י

Designed by BestSite