חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בפלאנק צידי - רמת מתחילים

עודכן ב: 8 יול 2020


אחת הדרכים הטובות לחזק את שרירי הבטן ורצפת האגן ללא כפיפה של עמוד השדרה הוא שימוש במנח של פלאנק צידי.

זו דרך נהדרת לחזק את המרכז ללא תנועה של עמוד השדרה ולכן זו גם דרך בטוחה וטובה למי שסובל מכאבי גב ואפילו לנשים בהריון 🤰או אחרי לידה🤱.

תועלת נהדרת נוספת היא חיזוק הכתף והשכמה וכמוכן שיפור של שיווי המשקל במנח צידי.

בסרטון הזה אני מראה את האופציה הקלה ביותר מבחינת רצפת האגן אך הקשה ביותר לאזור הכתף והשכמה!! שימו לב שבסרטונים הבאים אני מעלה את רמת הקושי לרצפת האגן ומקלה על חגורת הכתפיים😁

מדוע זה קל יותר לרצפת האגן ??

  1. כי במנח הזה האגן גבוה או באותו קו עם מרכז הגוף

  2. משקל כל איברי הבטן נע לכיוון כלוב הצלעות

  3. אין עומס על רצפת האגן (אין משקל של איברי הבטן ואין כוח של גרביטציה שמופעל על רצפת האגן)

יש מספר דרכים להעלות את רמת הקושי של התרגיל הזה (מבחינת שרירי הבטן ורצפת האגן) ללא הוספת עומס ישיר או כוחות של גראביטציה:

  • להאריך את משך התרגיל - ניתן להתחיל ב 30 שניות ולהעלות בהדרגה עד לדקה או שתיים

  • להוסיף נשיפה דרך קשית

  • להוסיף ניפוח בלון

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


7 צפיות0תגובות
%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף אור עקיבא

אור עקיבא, קניון אורות, שדרות ויצמן 1

054-2233706

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף כפר סבא

כפר סבא 44271, טשרניחובסקי 24

054-5391754

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י

Designed by BestSite