contrology | Post

חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בפלאנק צידי - רמת מתחילים



אחת הדרכים הטובות לחזק את שרירי הבטן ורצפת האגן ללא כפיפה של עמוד השדרה הוא שימוש במנח של פלאנק צידי.

זו דרך נהדרת לחזק את המרכז ללא תנועה של עמוד השדרה ולכן זו גם דרך בטוחה וטובה למי שסובל מכאבי גב ואפילו לנשים בהריון 🤰או אחרי לידה🤱.

תועלת נהדרת נוספת היא חיזוק הכתף והשכמה וכמוכן שיפור של שיווי המשקל במנח צידי.

בסרטון הזה אני מראה את האופציה הקלה ביותר מבחינת רצפת האגן אך הקשה ביותר לאזור הכתף והשכמה!! שימו לב שבסרטונים הבאים אני מעלה את רמת הקושי לרצפת האגן ומקלה על חגורת הכתפיים😁

מדוע זה קל יותר לרצפת האגן ??

1. כי במנח הזה האגן גבוה או באותו קו עם מרכז הגוף

2. משקל כל איברי הבטן נע לכיוון כלוב הצלעות

3. אין עומס על רצפת האגן (אין משקל של איברי הבטן ואין כוח של גרביטציה שמופעל על רצפת האגן)


יש מספר דרכים להעלות את רמת הקושי של התרגיל הזה (מבחינת שרירי הבטן ורצפת האגן) ללא הוספת עומס ישיר או כוחות של גראביטציה:

1. להאריך את משך התרגיל - ניתן להתחיל ב 30 שניות ולהעלות בהדרגה עד לדקה או שתיים

2. להוסיף נשיפה דרך קשית

3. להוסיף ניפוח בלון


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


37 צפיות
כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י