חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן בפלאנק צידי - רמת מתחילים - ברכיים כפופות

בעקבות הפוסט הקודם בו הדגמתי פלאנק צידי עם הגבהה, קיבלתי כמה פניות להכין סרטון נוסף בו רמת הקושי קצת יותר קלה, במיוחד מבחינת חגורת הכתפיים.

יש שמצאו את העומס על חגורת הכתפיים קשה מידי לרמת מתחילים ואני אכן מסכימה כי הרמה של התרגיל מתייחסת לעומסים על רצפת האגן ולא על חלקים אחרים של הגוף.

אבל אל חשש במיוחד לזה הכנתי לכם את האופציה הזו😁👍💪

על ידי הקטנת המנוף (הכוונה במקום שהרגליים יהיו ישרות על הקופסה - הן כפופות) אני יכולה להוריד את רמת הקושי שנדרשת מהשכמה והכתף וגם את רמת הקושי מבחינת שיווי המשקל.

אז תנסו את האופציה הזו ותספרו לי איך היה😉

גם בתרגיל הזה ניתן להקשות על ידי:

• החזקת המנח זמן ארוך יותר

• הוספת נשיפה דרך קשית

• נשיפה לניפוח בלון

• וכמובן ביצוע התרגיל המקורי

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.