חשיבות האימון הגופני בזמן הריון ולאחר לידה המלצות אירגון המיילדות האמריקאי ACOG

אימון גופני בזמן ההריון חשוב לבריאות האם והעובר

אני שמחה לשתף בעיקרי ההנחיות על אימון נשים בזמן ההריון ובתקופה שלאחר הלידה שמפרסם איגוד המיילדות האמריקאי.

פעילות גופנית בזמן ההריון

פעילות גופנית סדירה בכל שלבי החיים, כולל הריון, מקדמת יתרונות בריאותיים. הריון הוא זמן אידיאלי לשמירה או אימוץ של אורח חיים בריא והמכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים מציעה את ההמלצות הבאות:

• האם מומלץ להתאמן בזמן ההריון?

פעילות גופנית ופעילות גופנית בהריון קשורות לסיכונים מינימליים והוכחו כיעילים לרוב הנשים, אם כי ייתכן שיהיה צורך בשינוי מסוים בשגרת הפעילות הגופנית בגלל שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים נורמליים שמתרחשים במהלך ההריון או בהתאם בריאות העובר.

• האם חשוב לקבל אישור רפואי לתרגול?

על הרופא המטפל לערוך הערכה קלינית יסודית לפני המלצה על תוכנית אימונים כדי להבטיח שלמטופלת אין סיבה רפואית להימנע מפעילות גופנית.

• מה עם לא עשיתי פעילות גופנית לפני ההריון?

יש לעודד נשים עם הריונות תקינים לעסוק בפעילות גופנית לפני, במהלך ואחרי ההריון.

• מה לגבי הריונות מורכבים או עם סיבוכים?

רופאי נשים, גינקולוגים ומטפלים אחרים בתחום המיילדות צריכים להעריך היטב נשים עם סיבוכים רפואיים או מיילדותיים לפני מתן המלצות על השתתפות בפעילות גופנית במהלך ההריון.

כותבי המאמר לא ממליצים להנחות על הגבלת פעילות באופן שגרתי כטיפול מונע בלידה מוקדמת.

שיגרת תרגול לאחר לידה חשובה לשמירה על אורח חיים בריא של היולדת

פעילות גופנית לאחר לידה

על פי אירגון המיילדות האמריקאי מספר מחקרים מצביעים על כך שרמת ההשתתפות של נשים בתוכניות פעילות גופנית פוחתת לאחר הלידה, מה שמוביל לעיתים קרובות לעודף משקל והשמנה.

התקופה שלאחר הלידה היא זמן מתאים לרופאי מיילדות ורופאים מיילדים אחרים להמליץ ​​ולחזק את החשיבות של שמירה על אורח חיים בריא.

חידוש פעילות גופנית או שילוב שגרת פעילות גופנית חדשה לאחר הלידה, חשובים בתמיכה בהרגלים בריאים לכל החיים.

ניתן לחדש את שגרת הפעילות הגופנית בהדרגה לאחר ההיריון ברגע שבטוח מבחינה רפואית, בהתאם לאופן הלידה (לידה נרתיקית או קיסרית) ולנוכחות או היעדר סיבוכים רפואיים או כירורגיים.

• מתי ניתן לחזור לפעילות גופנית?

חלק מהנשים מסוגלות לחדש את הפעילות הגופנית תוך ימים מהלידה.

ניתן להתחיל בתרגילי רצפת האגן בתקופה המיידית לאחר הלידה.

• מותר לתרגל את שרירי הבטן?

תרגילי חיזוק הבטן, לרבות תרגילי כפיפות בטן ותרגול של אסיפת שרירי הבטן, תמרון המגביר את לחץ הבטן על ידי משיכה של שרירי דופן הבטן, הוכחו כמפחיתים את השכיחות של היפרדות ביטנית ובנוסף מקטינים את המרחק שני צידי שריר הארוך בטני, בנשים אשר ילדה בנרתיק או בלידה קיסרית.

• מה לגבי פעילות אירובית אצל נשים מניקות?

התעמלות אירובית קבועה אצל נשים מניקות הוכחה כמשפרת את הכושר הקרדיווסקולרי של האם מבלי להשפיע על ייצור החלב, הרכבו או צמיחת התינוק.

נשים מניקות צריכות לשקול להאכיל את תינוקותיהן או לשאוב חלב לפני פעילות גופנית כדי למנוע אי נוחות כתוצאה משדיים עמוסים.

חשוב גם להקפיד על שתייה מספקת לפני תחילת פעילות גופנית.

Physical_Activity_and_Exercise_During_Pregnancy.61

.pdf

הורידו את PDF • 886KB

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה

שלך,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י