סובלות.ים מכאב בכתף?? הנה פתרון יעיל וקל שניתן לעשות בבית💪 וגם טיפ מנצח!!


כאב כתף?? הנה פתרון קל ויעיל

את סידרת העיסויים הזו אני הכנתי במיוחד לפי בקשה של לקוחה מקסימה שסיפרה לי באחד השיעורים שהיא מרגישה שהכתף שלה ממש תקועה וכואבת.

בעקבות זאת היא מתקשה לבצע בצורה טובה תרגילים או פעולות פשוטות בהן היא צריכה להרים את היד מעלה.😣


אין ספק כי מפרק הכתף הינו מפרק מורכב!!

מצד אחד הוא שנחשב לאחד המפרקים בעלי התנועה הגדולה ביותר בגוף אך יחד עם זאת יש לו גם לא מעט בעיות של חוסר ייציבות, פריקות, דלקות ועוד שלל בעיות....

מורכבות המפרק הזה מושפעת ממספר השרירים הרב שמתחברים עליו, מכיוונים שונים שתפקידם:

  • להניע

  • לייצב

  • לאפשר את טווחי התנועה הגדולים של הכתף,

כאשר הסינכרון של פעולת השרירים התקינה יוצאת מאיזון נגיע די מהר למצב של:

  1. כאב,

  2. הגבלה בתנועה,

  3. תחושה של כתף תקועה

  4. דלקת

ועוד...


בדרך כלל אנחנו נרצה לנסות לתקן את חוסר האיזון והסינכרון שנוצר בפעולת השרירים על ידי חיזוק או שחרור שלהם.

בסירטון הזה אני מתמקדת בשחרור השרירים ורקמת החיבור על ידי עיסוי בעזרת כדור עיסוי.


את העיסוי נתחיל עם אזור השכמה.

נניח את הכדור על הפינה התחתונה של השיכמה כנגד קיר וננוע מעט לצדדים, ניתן לבצע את העיסוי עד שנרגיש מעט הקלה באזור.

משם נמשיך לעיסוי של החלק הפנימי של השכמה - זאת אומרת נניח את הכדור בין השכמה לעמוד השדרה וננוע מעט כלפי מטה ומעלה (על ידי כפיפה ויישור קל של הברכיים)


נבצע עיסוי לשכמה בשני כיוונים

נמשיך את העיסוי על הזיזים האחוריים של עמוד השדרה.

נניח את הכדור על הזיז האחורי של עמוד השדרה בערך בקו החזייה - כנגד הקיר.

בהתחלה רק נשען על הכדור (ניתן להתרחק קצת עם הרגליים מהקיר) ורק לאחר מכן נוסיף תנועה קלה של כפיפה ופשיטה קלה של עמוד השדרה העליון כולל הצוואר והראש.

אנחנו נתקדם כלפי מעלה חוליה אחר חולייה ונבצע זאת עד שנגיע לחולייה הבולטת והגדולה במפגש עם הצוואר (C7).


נבצע עיסוי של הזיזים האחוריים של עמוד השגרה

השלב הבא יהיה לשחרר את רקמת החיבור ושרירי החזה.

אני חייבת להזהיר שרוב האנשים מדווחים על תחושה לא נעימה כאשר הם מבצעים את העיסוי באזור זה עד כדי כאב. לא להתרגש זה נורמלי ומאוד נפוץ!!

למי שירגיש שהאזור מאוד רגיש ניתן יהיה לבצע את בעיסוי ללא הקיר אלא רק על ידי הנחה של הכדור על שריר החזה (ממש מתחת לעצם הבריח) והפעלת לחץ קל עם היד לעיסוי עדין.

במידה וסף הרגישות מאפשר נניח את הכדור על הקיר (מומלץ ליד פינה) ונשען עליו עם שריר החזה תוך כדי שאנחנו חובקים את הקיר ונעים קצת ממרכז החזה לכיוון הכתף.


נבצע עיסוי לשרירי החזה ועצם החזהב

מפה אנחנו ממשיכות לעצם החזה.

גם פה הרוב ידווחו על רגישות יחסית גבוהה.

תחילה רק נפעיל לחץ קל בעזרת הכדור כלפי מטה על החלק התחתון של עצם החזה.

לאחר מכן נוסיף את תנועת הראש מטה ומעלה עם פתיחה וסגירה של הפה ומתיחה גדולה יותר של הצוואר.


נסיים עם טיפ מצויין לעיסוי של שרירי בית השחי.

נניח את הכדור בבית השחי!!

כן כן לא התבלבלתי!!

הנחה של הכדור בבית השחי תגרום לעיסוי של השירירים כל פעם שנזיז את היד (כל עוד לא הרמנו אותה גבוה והפלנו את הכדור 😜).

הטיפ הזה יכול להיות מאוד יעיל לכל מי שעובד על המחשב במשך שעות (במיוחד כאשר עובדים עם עכבר הרבה)



עיסוי של שרירי בית השחי הוא פתרון מצויין וקל

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


#כאבכתף #עיסויכתף #כאבבהרמתהיד #עיסויעצמי

23 צפיות
כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י