ספיישל איזון מפרק ירך ואגן - שלב 3 מתוך 3 מתיחה צידית של עמוד השידרה במנח כריעה א-סימטרי.

מתיחה צידית עם ייצוב אגן והפעלת שרירי הישבן

בהמשך לפוסט הקודם בו התמקדנו במתיחה של שרירי הארבע ראשי בשכיבה על הגב, הפעם אנחנו נעבוד על המתיחה שלו בצורה קצת שונה מהמתיחות הרגילות שכולנו מכירות.ים.

כאשר מתייחסים אל שרירי הארבע ראשי בדרך כלל כולם מדברים על החשיבות של חיזוק הארבע ראשי כמדד לייציבות הברך, לתנועות פונקציונאליות כמו מעבר מישיבה לעמידה, וכמובן כאשר מתייחסים לספורטאים אז קושרים אותו לתנועה מתפרצת כמו בריצה ושינוי כיוון.

כמו שסיפרתי לכן בפוסטים הקודמים לאחרונה אני רואה יותר ויותר בעיות סביב מפרק הירך והברך שנובעות מהידוק יתר וקיצור יתר של הארבע ראשי.

אין מספיק דגש על האיזון שלו עם השרירים האנטגוניסטים שלו כמו שרירי הישבן והירך האחורית, לא ניתנת מספיק תשומת לב להגמשה שלו על מנת לאפשר כפיפה מלאה של הברך ובאופן כללי אין מספיק מודעות לדעתי לצורך לאיזון נכון של שריר כל כך גדול עם ה"שכנים שלו".

חוסר איזון זה יכול לגרום למגוון בעיות כמו:

• כאבים סביב מפרק הירך

• כאבים סביב מפרק הברך

• חוסר איזון של האגן

• דפוסי תנועה שגויים

• עומס יתר על הארבע ראשי

• חולשה של שרירי הישבן ופיצוי יתר משרירים אחרים

והרשימה עוד ממשיכה...

בדיוק למטרה זו הכנתי את הסידרה המיוחדת הזו שממשיכה עם השלב השלישי והוא מתיחה צידית של עמוד השידרה שעוזרת "לפתוח" את החלק החיצוני של הארבע ראשי.

להבדיל ממתיחות מוכרות שבדרך כלל נבצע בעמידה הפעם אנחנו נעבוד במכרע על הברך תוך הטייה של עמוד השידרה לכפיפה צידית.

לביצוע התרגיל:

1. נבצע מכרע כך שרגל אחת כפופה על הרצפה לפני הגוף, והרגל השניה כפופה כאשר הירך בדיוק מתחת לאגן. (אני ממליצה להניח בלוק או ספר לדיוק מיקום האגן)

2. חשוב לשים לב שאנחנו לא "בורחות" קדימה אלא שומרות על מיקום האגן בדיוק בקו ישר עם הברך

3. נבצע כפיפה צידית של עמוד השידרה כ- 10 חזרות

4. נישאר לניעות קטנות (10)

5. נחליף את מיקום הרגליים

6. נבצע כפיפה צידית של עמוד השידרה לצד השני כ- 10 חזרות

7. נישאר לניעות קטנות (10)

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכן שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקי פה

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.