פתיחת בית החזה והחזה בשכיבה על הגליל


אישה בבגדי ספורט מתרגלת פשיטה של עמוד השידרה להידיים לאחור
פשיטה של הגב נהדרת לפתיחת בית החזה

הגליל הוא אביזר נפלא שהצטרף למגוון האביזרים שלנו בתרגול פילאטיס ואת סידרת הפוסטים הבאה אני אקדיש לתרגול עם גליל.

אני אתמקד בשימוש שלנו בגליל לפתיחת בית החזה, לביצוע פשיטה של הגב ולתרגול על הצד.

אולי בעתיד אני אצלם סידרה נוספת שתתמקד יותר בשכמות והכתפיים תוך שילוב של תרגול שיווי משקל על הגליל.

הסידרה הזו לא תתמקד בעבודה על שיווי משקל.


בתרגול על גבי הגליל ניתן להניח אותו כאשר הוא לרוחב או לאורך הגב ועמוד השדרה.

בסידרה הזו הגליל יהיה מונח לרוחב עמוד השדרה והשכמות.

  • נתחיל בהישענות עם אזור השכמות על הגליל, נניח את הידיים לתמיכה בראש והצוואר ובעדינות נבצע פשיטה בעמוד השדרה העליות לאחור עם לקיחת האוויר ובהוצאת האוויר נחזור עם הראש והגב למנח ההתחלתי.

  • נוסיף את הרמת האגן מעלה עם פשיטת עמוד השדרה לאחור ונחזיר אותו חזרה - זה יתן לנו עיסוי של אזור השכמות כלוב הצלעות ועמוד השידרה העליון. במידה ואפשר לגעת עם הראש במזרון בזמן הפשיטה לאחור נהדר

  • השלב הבא יהיה הוספת תנועת פיינט ופלקס של כפות הרגליים עם תנועת הפשיטה של הגב והחזרה שלו.

אני ממליצה לבצע כל שלב בסידרה כ- 10 חזרות.

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליק.י פה

שלך,


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

49 צפיות0 תגובות