רצף תרגול המתמקד בפשיטה ורוטציה (8 דקות)


בנות מתרגלות על מרפסת יוגה או פילאטיס
פשיטה של הגב חשובה לשמירה על הגמישות שלו

אני שמחה לשתף אותכן.ם ברצף תרגול קצר המתמקד בפשיטה ורוטציה (פיתול) של עמוד השידרה.

זה רצף נעים ותנועתי שאני ממליצה לעשות כאשר מרגישים נוקשים או אחרי ישיבה ממושכת שבעקבותיה יש תחושה שצריך לפתוח או לשחרר את הגב.

הסידרה עובדת על חיזוק חגורת הכתפיים, על פשיטה של הגב ועל ביצוע פיתולים במפרקים שונים לאורך הגוף - תענוג אמיתי!!🤩


התרגול עצמו:

  • בתחילת התרגול אני נשענת על האמות ומניעה את השכמות בשכיבה על הבטן - זה החימום שאליו אנחנו בהדרגה נוסיף עוד אלמנטים כמו הרמת האגן ובהמשך עלייה לפלאנק קצר.

  • לאחר מכן נעבור לשכיבה על הצד ונתרגל פיתולים של בית החזה, מפרק הירך, האגן והגב התחתון - כמובן שנבצע זאת לשני הצדדים 🥰

  • לאחר שביצענו לשני הצדדים את התרגול נתיישב ונתרגל פיתולים בישיבה. תחילה עם ידיים כפופות על החזה, בהמשך עם ידיים ישרות ולבסוף גם בישיבה זקופה כאשר הרגליים ישרות בפיסוק.



אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליק.י פה

שלך,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

77 צפיות0 תגובות