contrology | Post

שלושה תרגילים לחיזוק הבטן והגב בעמידה עם חישוק פילאטיס - ללא כפיפה של עמוד השדרה



סידרת התרגילים הזו פשוט נהדרת - היא משלבת בתוכה סקוואטים לחיזוק הרגליים, הטייה של גב ישר לחיזוק זוקפי הגב ושרירי הבטן וכמובן החישוק מוסיף לנו עבודה מעולה לחגורת הכתפיים😁.


מה שעוד יותר מוצלח בסידרה הזו זה שהיא מתאימה למגוון בעיות אורטופדיות כמו:

1. בעיות ברכיים - סקוואטים מעולים לחיזוק הגפיים התחתונות והכדור הקטן שומר לנו על מנח נכון של הברכיים בזמן הכפיפה שלהם.

2. אוסטופורוזיס - עבודת החישוק מחזקת לנו את חגורת הכתפיים, ושמירה על גב ישר מצויין לחיזוק שרירי הגב והבטן ללא כפיפה של עמוד השדרה

3. עקמת - תרגול וחיזוק של הגב התחתון ללא כפיפה מומלצת לעקמת

4. שיווי משקל - שמירה על שיווי משקל במיוחד בתרגיל השלישי מאתגרת במיוחד כאשר החישוק והידיים במנוף גדול.


התרגילים בסרטון מסודרים לפי רמת הקושי שלהם וכמובן כל אחד יכול להתחיל ברמה המתאימה לו.

בתרגיל הראשון - נבצע כפיפה של הברכיים, תוך הרמת הידיים מעלה בגב ישר. (מומלץ לבצע 10 חזרות)

בתרגיל השני - נבצע כפיפה של הברכיים תוך הרמת הידיים מעלה והטייה של הגב לזוית של 45 מעלות.(מומלץ לבצע 10 חזרות)

בתרגיל השלישי - עמדת המוצא שלנו היא התרגיל השני - כאשר הברכיים כפופות והגב בזווית של 45 מעלות ביחס לרצפה, תוך שמירה על גב ישר ננמיך את הגב והידיים עד שהם מקבילות לרצפה וחזרה ל 45 מעלות. (מומלץ לבצע 5 חזרות * 5 סטים - זאת אומרת בסך הכל 25 חזרות על הפסקה כל 5).


אני הרבה פעמים משתמשת בסידרה הזו לחימום בתחילת השיעור ואני מבטיחה לכם שאתם אכן תתחממו ממנו 🤣🤣


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


#עקמת #אוסטופורוזיס #חישוק #פילאטיס #תרגיליםבעמידה

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י