תרגול בעמידה על רגל אחת לשיפור שווי המשקל שכל אחד.ת יכול.ה לעשות בבית🏠😁🎉


בהמשך לסרטונם הקודמים בסידרת שיווי המשקל אני מצרפת סרטון נוסף ברמת קושי יותר מתקדמת שכל אחד.ת יכול לעשות בבית🏠😊לשיפור שיווי המשקל ולמניעת נפילות.

מי שכבר קרא.ה כבר בלוגים אחרים שלי יודע.ת שכאשר אני רוצה לתרגל שיווי משקל אני צריכה לכלול בתרגול מספר אלמנטים שונים.

המטרה עיקרית שלי בתרגול שיווי משקל היא למנוע נפילות, ולכן אני רוצה לאתגר את הגוף באימון שנותן דגש על כמה מערכות חשובות.


אימון לשיווי משקל אפקטיבי ישלב: אימון שמשלב אלמנט ויזואלי (עיניים סגורות), אימון שמשלב אלמנט וסטיבולרי (להזיז את הראש) ואימון שמשלב אלמנט סומטוסנסורי (על משטחים לא יציבים).


בתרגיל השלישי שלי בסידרה (ברמה מתקדמת ) אני מניחה את הרגליים על "קו" דימיוני כאשר הרגל הקידמית באוויר והרגל האחורית בדריכה, כך שהבסיס שלנו נהיה קטן מאוד והרבה פחות יציב.


באופן כללי עמידה על רגל אחת נחשבת לקשה יותר מבחינת שיווי המשקל וגם מצויינת לייציבות הקרסול (אז גם מעולה לטיפול ומניעה של נקעים) העמידה הזו גם דורשת קורדינאציה וזה בונוס בפני עצמו.😎

לחלקינו העמידה הזו כבר מאוד מאתגרת.

רק העמידה כבר מייצגת את האלמנט של הייציבות (סומטוסנסורי).


רק מי שמרגיש.ה ייציב.ה יכול.ה להוסיף את תנועת הראש לצדדים ובכך לאתגר את האלמנט הויסטיבולרי.

בשלב הבא אני עוצמת עיניים ומאתגרת גם את האלמנט הויזואלי.

מי שיכול.ה מנסה לשלב את כל האלמנטים ביחד ל"עמידה" על רגל אחת על "קו" ישר, עם עיניים סגורות ותנועות ראש לצדדים😁😁.

אני ממליצה להתחיל כמובן עם הגרסאות היותר קלות ובצורה הדרגתית לעלו ברמה על לתרגיל המלא שכולל את כל האלמנטים👍👌.


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408

או הקליקו פה שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


#שווימשקל #תרגולשיווימשקל #מניעתנפילות


29 צפיות
כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י