תרגול פשיטה של עמוד השידרה וחיזוק חגורת הכתפיים בשכיבה על הבטן (עם גליל)

פשיטה של הגב ופתיחת בית החזה חשובים לנשימה נכונה

בהמשך לסידרת התרגילים הקודמת בה השתמשנו בגליל לשיפור פשיטה של בית החזה ופתיחה של כלוב הצלעות בשכיבה על הגב ולאחר מכן בתרגול בשכיבה על הצד על הגליל, הפעם אנחנו נתחיל בשכיבה על הבטן ללא הגליל.

התרגיל הראשון שלנו מתרכז בהנעה של הכתפיים והשכמות בתנועות עדינות מעלה ומטה.

לאחר שתרגלנו את התנועה הזו מספר פעמים נוסיף את הפשיטה של הגב העליון והרמת הצוואר והראש עם תנועת השכמות לאחור.

כאשר התרגיל הזה מבוצע בצורה טובה נתן גם להרגיש את המתיחה של הבטן עם עליית בית החזה.

נמשיך ונעלה ברמה על ידי תרגול על האמות. חשוב להקפיד שהמרפקים בקו ישר עם הכתפיים ואז להתחיל לבצע קרוב והרחקה של השכמות. לפעמים זה נראה מהצד כאילו אנחנו שוקעים לכיוון המזרון ולאחר מכן מתרחקים עם הגוף כתוצאה מתנועת השכמות.

רק לאחר שתרגלנו את הסידרה הזו ללא הגליל ניקח את הגליל, נניח את הידיים ישרות על הגליל ונחזור על תנועת השכמות - הרמה והורדה שלהן תביא לתנועה של הגליל כך שהוא יתגלגל בהתאם לתנועת השכמות קרוב או רחוק יותר מהראש.

בהמשך נוסיף את עליית בית החזה עם משיכת השכמות לאחור. בביצוע נכון של התרגיל ניתן להרגיש מתיחה טובה של שרירי הבטן אבל חשוב לא להרגיש דחיסה של הגב התחתון בזמן העלייה.

את השלב הבא אמליץ לבצע רק אם יש פשיטה טובה של עמוד השדרה ואין תחושה של עומס בגב התחתון. בלשב הזה אני נשארת עם עמוד השדרה מורם מעל המזרון בפשיטה ואוסיף את תנועת הידיים על ידי כפיפה ויישור של המרפקים.

הסידרה כולה עובדת על זוקפי הגב, מעודדת פתיחה של בית החזה וכלוב הצלעות וכמובן מעודדת את תנועת השכמות.

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליק.י פה

שלך,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.