.png)
התרגיל השני בסדרת תרגילי הבטן הוא תרגיל שניתן לבצע בכמה וריאציות שונות אני בחרתי באחת מהן. תרגיל ה -rollup לא נחשב לתרגיל מתקדם בפילאטיס והוא מופיע כתרגיל השני ברצף התרגול בספרו של ג'וזף פילאטיס, אבל כדי לבצע אותו אתם צריכים מספיק תנועתיות וגמישות בגב התחתון, ללא תנועתיות טובה באזור זה לא תצליחו להתרומם לישיבה ולמרות שהרבה מתאמנים חושבים שזה בשל חולשה של שרירי הבטן וזו טעות נפוצה... הסיבה האמיתית היא מחסור בתנועתיות של הגב התחתון.
בסרטון בחרתי לתזמן את הנשימה עם שאיפה בעלייה אבל ניתן להפוך את הנשימה ולהוציא אוויר בעלייה וגם בירידה.
מטרת התרגיל לפי ג'וזף פילאטיס היא "לחזק את שרירי הבטן ולהחזיר את עמוד השדרה למצב נורמלי" במונח "נורמלי" הכוונה להגמשת הגב ולשיפור התנועתיות שלו.
אני ממליצה לבצע עד שש חזרות מתרגיל זה.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :) או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408
שלכם,
סילבנה קמחי מן ,סטודיו קונטרולוג'י.