top of page

עיסוי עצמי עם כדורים לשחרור הפסיה בצוואר


כאבי צוואר או תחושה של צוואר "תפוס" היא תלונה שרבים מהלקוחות שלי מעלים ובדיוק לשם כך העלתי את סדרת הסרטונים לחיזוק הצוואר (צפו כאן בסרטונים) אבל בנוסף לתרגול וחיזוק השרירים אני ממליצה גם על ביצוע עיסוי עצמי לשרירי הצוואר בעזרת כדורי עיסוי או כדורי טניס.

בדרך כלל תחושת ה"תפיסות" של הצוואר נובעת מעבודת יתר של השרירים באזור זה וממתח רב המצטבר באזור בשל יציבה לקויה.

סיבות אפשריות ליציבה לקויה הן עבודה מרובה מול המחשב או נהיגה ממושכת ולאחרונה גם משימוש מופרז בטלפון הנייד.

התאמה בין גובה שולחן העבודה למניעת כאבי צוואר

בנוסף לתרגול לחיזוק ושיפור מנח הצוואר וביצוע עיסוי עצמי לשחרור הפסיה אני ממליצה גם על:

1. התאמה בין גובה שולחן העבודה לבין גובה הכיסא וגובה של צג המחשב למי שמרבה בישיבה מול מחשב.

להימנע מרכינה קדימה עם הראש בזמן שליחת מיסרונים למנוע כאבי צוואר

2. למי שמרבה בשיחות בנייד יש לנסות להימנע מהחזקה של הטלפון - בין הכתף לאוזן באמצעות הרמת הכתף או מרכינה קדימה עם הצוואר והראש בזמן שליחת מיסרונים.

לסובלים מכאבי צוואר מומלץ להימנע משינה עם מספר כריות

3. מומלץ לישון על הצד או על הגב, ולא על הבטן. כיוון ששינה על הבטן יוצרת מנח בעייתי של שרירי הצוואר ולנטייה של סיבוב הראש לכיוון אחד.

4. מומלץ להימנע משינה עם מספר כריות היוצרות כפיפה חדה של הראש והצוואר לפנים.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

165 צפיות0 תגובות
bottom of page