כואב לכם הגב התחתון? עיסוי החלק הקדמי של מכופפי הירך (Iliopsoas) עם כדור עיסוי יכול לעזור!!

כואב לכם הגב התחתון? עיסוי החלק הקדמי של מכופפי הירך (Iliopsoas) עם כדור עיסוי יכול לעזור!!


אחת הבעיות שאני רואה לעיתים קרובות אצלי בסטודיו היא קיצור יתר של ה- iliopsoas.

האיליופסואס מורכב משני שרירים צמודים שעובדים ביחד– Psoas Major ו- Iliacus. שריר זה מסייע בייצוב של האגן, ופעילותו העיקרית היא כפיפה של הירך.

לפעמים הקיצור של השריר הזה כל כך משמעותי עד כדי כך שלעיתים הוא אפילו גורם לגילגול של האגן ולשינוי של היציבה.

כתוצאה משינוי זה במנח האגן והגב שעלולים להיגרם כאבים באזור:

1.האגן

2. הגב התחתון

3. הירך

הסיבות לקיצור יתר של שריר זה יכולות להיות רבות אבל שתי סיבות מאוד נפוצות הן:

1. ישיבה מרובה הגורמת לשריר להתקצר (היות שהוא המכופף הראשי של הירך ובזמן ישיבה הירך כפופה, הוא מסגל לעצמו את המנח המקוצר הזה)

2. אימון לא מאוזן השם דגש גדול מידי על עבודת בטן בשילוב כפיפת הירך (למשל סקוואטים עם משקל (מוזמנים לקרוא בפוסט הזה למה אני לא ממליצה על ביצוע סקוואטים עם משקל , ריצה, אופניים ועוד...

במקביל לאימון פילאטיס לתיקון אורך השריר ושיפור היציבה אני ממליצה גם על ביצוע של עיסוי עצמי לשחרור רקמת החיבור (הפסיה - ניתן לקורא על הרקמה הזו עוד בפוסט הזה) והשריר באופן שוטף במיוחד אם אתם יושבים באופן קבוע הרבה שעות או שאתם ספורטאים (מקצועיים או חובבים) שעוסקים בענפי ספורט או סוגי אימון שעלולים לעודד את קיצור השריר.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#פשיה #פסיה #סטרס #לחץ #מערכתהעצבים #כאב #תרגיליםלגפייםתחתונות #כדורטניס #כאבגב #גב #anatomytrains #סטודיוקונטרולוגי #כדורעיסוי #הקלהבכאב #עיסויעצמי

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י