במקום ל"טפס על הקיר" בו נשתמש בו לתרגול בעמידה


את סידרת התרגילים הזו הגתה אחת מהתלמידות הבולטות ביותר של ג'וזף פילאטיס בשם רומנה קריזנובסקה. לצערי היא נפטרה בשנת 2013 אבל היא השאירה מורשת לימוד והכשרה שאין שני לה בתחום הפילאטיס.

סידרת התרגילים הזו היא חלק מסדרת התרגילים אותה היא כינתה פרה פילאטיס או הכנה לפילאטיס, והיא מבוצעת בעמידה עם תמיכה של קיר.

המטרה של סידרת התרגילים הזו היא לסייע לנו לחמם את הגוף לפני התרגול עצמו.

לדעתי זו סדרה מצוינת שדורשת מאיתנו למקם את עמוד השידרה שלנו במנח שבו כל המרכז מגוייס.

אחד מעקרונות התרגול המרכזיים שיש בעבודה נכונה בפילאטיס היא גיוס המרכז מה שלעיתים מכונה "power house".

כמו כן זו סידרה מצויינת לתיקון מנח מוגזם של הקשתה באזור הגב התחתון תופעה שפעמים מחמירה בעקבות ישיבה ממושכת או קיצור וחוסר גמישות של שרירי הגב התחתון.

בנוסף סידרה זו מחזקת את הרגליים ומניעה את כל המפרקים של הגפיים התחתונות.

הסדרה מתחילה ברמה פשוטה יחסית וכמובן עולה ברמת הקושי בהדרגה.

אני כמובן ממליצה להתחיל ברמה הבסיסית ובהדרגה להתקדם לפי היכולת של כל אחד או אחת :-).

1. כפיפה עם שליחת ידיים לפנים

2. כפיפת רגליים עם הרמת ידיים מעלה

3. כפיפה של רגל אחת והחזקה של השנייה באוויר.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#רומנהקריזנובסקה #תרגיליםלגפייםתחתונות #פילאטיס #כףרגל #תרגיליםלכףהרגל #גב #תנועתיותעמודשדרה #תרגיליםבעמידה

32 צפיות0 תגובות
%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף אור עקיבא

אור עקיבא, קניון אורות, שדרות ויצמן 1

054-2233706

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף כפר סבא

כפר סבא 44271, טשרניחובסקי 24

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף רעננה

רעננה, קניון עזריאלי, אחוזה 267

054-9622771

054-5391754

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י

Designed by BestSite