אוסטופורוזיס - עובדות חשובות שכולנו צריכות לדעת

רקמת העצם היא רקמה חיה.

בעצם חלים שינויים במבנה כל הזמן.

חלק מתאי העצם (אוסטיאובלסטים) בונים את העצמות שלנו וחלק מתאי העצם (אוסטיאוקלסטים) הורסים או מפרקים את העצמות שלנו.

בצורה זו העצם מתחדשת כל הזמן ויכולה לתקן שברים, לצמוח ועוד....

מדוע אנחנו צריכים אימון מיוחד לאוסטופורוזיס?

בסביבות גיל 35 אנחנו מתחילות לאבד מסת עצם כחלק מהתהליך הטבעי שעובר על גופינו.

זאת אומרת שתהליך הפרוק או ההרס גדל על תהליך הבנייה. זהו תהליך שעובר על כולנו והוא טבעי ונורמלי. בשל שינוי המאזן בין בנייה להרס סביב גיל 35 יש חשיבות באימון שמטרתו לחזק ולמנוע את איבוד מסת העצם שלנו.

מחקרים מראים כי ישנה יעילות בתרגול ספציפי של האזורים בהם איבוד מסת העצם מוגברת בכדי לחזק אזורים אלו ולמנוע איבוד מסת עצם או שברים עתידיים.

שלושת האזורים הרגישים ביותר לאיבוד מסת עצם הם:

1. עמוד השדרה - הכי נפוץ, מדובר במיוחד על האזור הטוראקלי - הגבי

2. ירך - השני הכי נפוץ אך הכי מסוכן בשל הסיבוכים שעלולים להתרחש לאחריו (שלעתים לצערנו מביא למוות).

3. שורש כף יד - שבר נפוץ במיוחד בתחילת גיל הבלות

אזורים אלו נפוצים לשברים בגלל המבנה הספוגי של עצמות אלו. המבנה שלהם בגיל מבוגר יותר רגיש יותר לפרוק של העצם ולכן הסיכוי לשברים בהם גדול יותר.

אימון אפקטיבי צריך לכלול:

• אימפאקט - זעזוע, כמו רקיעת רגליים

• שינוי בכח

• שינוי בכיוון

• שינוי במהירות

ניתן להשיג זאת על ידי בניית אימון שמכיל

1. נשיאת משקל (עמידה ועמידת שש)

2. התנגדות ( לשרירים ולרקמה רכה כמו פאשיה)

3. אימפקט

4. שיווי משקל

לגבי שיווי המשקל יש לאמן את הגוף לפחות בשלוש דרכים שונות בכדי למנוע נפילות

1. ויזואלי - תרגול עם עיניים סגורות

2. וסטיבולרי - תרגול בו אנו מבצעים תרגילים תוך כדי הזזת הראש לצדדים

3. סומטוסנסורי - תרגול על משטחים לא יציבים

מוזמנות להגיע לשיעורים המיוחדים שלנו לאוסטופורוזיס. השיעורים בנויים על פי כל הפרמטרים המומלצים למניעת אוסטופורוזיס אך גם מתאימים למי שכבר אובחנה כסובלת מאוסטופורוזיס.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#אוסטופורוזיס #בריחתסידן #אוסטאופניה #דלדולעצם #שווימשקל #נשיאתמשקל #אימפקט