contrology | Post

תרגול מצויין לייציבות ותיקון מנח שגוי של הברכיים עם חישוק פילאטיס



התרגיל הראשון בסדרה הוא תרגיל מצויין במיוחד בגלל הפשטות שלו.

התנועה היחידה שאנחנו נבצע היא כפיפה ויישור של הברכיים - את כל השאר יעשה בשבילינו החישוק 😉.

הדגשים החשובים לביצוע נכון ומדויק הם:

  1. חשוב לשמור על רגליים מקבילות

  2. חשוב לשים לב שבזמן הכפיפה של הברכיים הן נעות קדימה והגב נשאר יישר

  3. חשוב לשמור על מתח קבוע (כלפי פנים) של החישוק

  4. חשוב להקפיד שכל כף הרגל נשארת בדריכה מלאה על הרצפה

תועלות עיקריות של ביצוע נכון הן:

  1. תיקון מנח שגוי של הגפה התחתונה (רגלי X או רגלי O)

  2. חיזוק השרירים המקרבים של הירך

  3. שיפור יציבות

  4. שיפור שיווי משקל

ביצוע עקבי ומדויק של התרגיל הבסיסי הזה מסייע בחיזוק הגפה התחתונה עם דגש על שרירי המקרבים והאגן.

מתאמנים שסובלים ממנח שגוי של הברכיים יכולים לחוש בהתחלה אי נוחות קלה או לחץ קל סביב אזור הברך - אל חשש זה חולף לאחר תקופה קצרה.

אני ממליצה לכם לצלם את עצמכם (במיוחד את מנח הברכיים שלכם) לפני שתתחילו בתרגול לצורך השוואה ולצלם את עצמכם שוב לאחר כשבועיים שלושה שוב😃

אני מבטיחה לכם הפתעה נעימה (בתנאי שתתרגלו כל יום כמובן)

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#ברך #שיפורכפיפהבברך #שיפורמנחקרסולברך #כאבברך #ייציבות #חישוקפילאטיס #טבעתפילאטיס #magiccircle

30 צפיות
כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י