.png)
את התרגיל הזה אני מאוד אוהבת והוא מעולה גם לכל מי שסובל מכאבי גב.
התרגיל מאוד פשוט מה שמאפשר תרגול נכון וקל לכל אחד ואחת😁👌
את התרגיל הזה מבצעים בעמידת שש שהיא תנוחה מעולה לתרגול ושחרור של רצפת האגן.
כמו בתרגולים הקודמים אנחנו נתחיל את התרגול במתיחה של הצפת האגן ואחר כך נוסיף לה תנועה ועבודה.
חשוב מאוד גם פה לתת דגש על נשימה נכונה ועמוקה תוך כדי התרגול.
הנשימה והכוונה הם שעושים את ההבדל!!
תחילה נעמוד בעמידת שש כאשר הגב ישר.
בשאיפה נמלא את הבטן באוויר - ממש כאילו אנחנו בהריון, נסו להחזיק את זה קצת-😊 זה לא כל כך קל כמו שזה נשמע...
בנשיפה ניתן לכל האוויר לצאת החוצה דרך הפה וננסה לאסוף את הבטן לכיוון הגב (אפשר לדמיין ממש שהפופיק מנסה להתקרה לעמוד השדרה)
לאחר שתרגלנו רק את הנשימה הזו נוסיף פשיטה של הגב בשאיפה- דבר שיגביר את המתיחה של החלק הקדמי של הגוף - שוב נסו קצת להחזיק את המנח.
שימו לב שלא מדובר על כיווץ והעמסה של הגב התחתון - זו ממש לא הכוונה - במידה וזו התחושה נסו לעדן מעט את התנועה.....
בשלב האחרון אנחנו נשלב כפיפה ופשיטה של עמוד השידרה עם נשימה עמוקה. בשאיפה נבצע פשיטה של הגב ובנשיפה נבצע כפיפה של הגב.
שוב חשוב לנסות לתת דגש על תנועה זורמת ולא כוחנית - תנו לגוף פשוט לזוז!!
אני מבטיחה שזה ירגיש פשוט נפלא.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון
סניף כפר סבא 054-5391754
סניף אור עקיבא 054-2233706
או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.