חיזוק כף רגל וקרסול עם גומייה - הטייה

התרגיל השלישי בסדרת התרגילים לחיזוק הקרסול וכף הרגל עם גומייה מתמקד בתנועות אינברשן ואיברשן של כף הרגל.

בדרך כלל אנחנו רוצים שבקרסול יהיו לנו 4 תנועות עיקריות ששילוב של כולן נראה כמו תנועה סיבובית של הקרסול.

שתי התנועות הראשונות הן פלקס ופויינט (דורסי פלקשן ופלאנטר פלקשן) והן מתבצעות במפרק ה Talofibular joint.

שתי התנועות הנוספות נקראות אינברשן ואיברשן (הטייה פנימה והחוצה של כף הרגל) מתבצעות במפרק ה Subtalar joint.

לפעמים לא כולם מודעים לכך שאלו שני מפרקים שונים שמעורבים ביצירת התנועות האלו של הקרסול.

בשני התרגילים הראשונים התמקדנו במפרק ה- Talofibular joint ובתרגיל הזה אנחנו מתמקדים במפרק ה Subtalar joint.

התרגיל הזה חשוב במיוחד למנוע נקעים, ובשיקום של נקעים חוזרים או חריפים.

בדרך כלל תנועת האינברשן היא התנועה בא הרוב נוקעים את הקרסול ולכן חיזוק והגמשה של כל הרקמות סביב המפרק מאוד חשובים.

בתרגיל עצמו אנחנו ראשית:

1. עוטפים את כל הבהונות עם הגומייה (כמו בתרגיל הקודם)

2. מניעים את הקרסול ל"פויינט"

3. ומהמקום הזה מנסים להניע את הקרסול מתנועת אינברשן ותנועת איברשן.

תנועת האינברשן בדרך כלל תהיה הרבה יותר גדולה מתנועת האיברשן וזה מצב תקין כמובן.

אני ממליצה לבצע כ - 10 חזרות לכל כף רגל.

במידה ויש הבדל משמעותי בין הצדדים אני ממליצה לחזור שוב על הצד הפחות טוב עד שתגיעו פחות או יותר לתפקוד זהה של שתי הרגליים.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן

סטודיו קונטרולוג'י.

#תרגיליםלכףהרגל #קריסהבכףהרגל #כףרגל #בהונותכףרגל #קשתכףהרגל #שיפורמנחקרסולברך #קרסול