מתיחות לרצפת האגן - יש דבר כזה??

בהמשך לפוסט הקודם שלי בו הבטחתי לכם סרטונים על תרגול יעיל לרצפת האגן 😁החלטתי להתחיל דווקא עם תרגילי מתיחות לאזור רצפת האגן.

חשוב מאוד לדעת לא רק לחזק את רצפת האגן אלא גם לדעת איך למתוח אותה!!

למה אתם שואלים??

כי הרבה בעיות ברצפת האגן נובעות מכיווץ יתר ומתח בשרירים האלו - ולכן מתיחות לא פחות חשובות מחיזוק ולפעמים יותר חשובות אפילו!!🧐

איזה בעיות אתם שואלים?? הנה חלק....

1. עצירות

2. כאבים ברצפת האגן

3. כאבים באגן עצמו

4. כאבים באזור מפרקי הירך

5. כאבים בשרירי המקרבים והמפשעה

6. כאבים בזמן יחסי מין

המתיחה הראשונה שאני מדגימה מגיעה איך לא - מעולם הפילאטיס מזרון ובמקומות רבים מכנים אותה "תנוחת המנוחה".

הרבה פעמים משתמשים בה למתיחה של זוקפי הגב ולשחרור עומס מאזור הגב התחתון - במיוחד לאחר תרגילים של פשיטה (extension) של הגב.

על מנת להפוך את התרגיל למתיחה של רצפת האגן נבצע שינויים קלים בתנוחה המקורית 😁

1. נקפיד על פיסוק גדול בין הברכיים

2. ננסה ל"הרחיב" את עצמות הישיבה

3. ננסה לשמור על גב ישר (לא כמו בתנוחה המקורית)

4. ננשום נשימות עמוקות וארוכות תוך כדי שמירה על המנח

במידה ונרצה לתת קצת יותר תנועה למתיחה הזו אפשר:

1. לבצע עם כדור קטן

2. בעזרת מכשירי פילאטיס המכשירים

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#חולשהברצפתהאגן #תרגוללרצפתאגן #פיזיותרפיהלרצפתאגן #שיקוםרצפתאגן #רצפתאגן #מתיחותלגבתחתון #מתיחותלרצפתאגן