מה הקשר בין ניפוח בלונים לשרירי הבטן ורצפת האגן??

אחרי שלמדנו כמה מתיחות מעולות לרצפת האגן הכנתי לכם כמה תרגילים קלים ופשוטים לחיזוק של שרירי הבטן ורצפת האגן.

לתרגיל הראשון נשתמש באביזר מופלא שבטוח יעשה לכם מצב רוח טוב!!😁

בלון!🎈🎈🎈

הרבה פעמים אני משתמשת בבלון לחיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן כאשר אין צורך או אני רוצה להימנע מלהניע את עמוד השדרה.

זה פיתרון מעולה גם למי שסובל מבעיות גב, ואפילו טוב לנשים בהריון 🤰או לאחר לידה🤱(גם 10 שנים אחרי לידה תופס 😁)

על הקשר בין שרירי הבטן, רצפת האגן והסרעפת סיפרתי לכם בפוסטים קודמים ולכן אני ניגשת ישר לתרגיל עצמו.

התרגיל עצמו מאוד פשוט:

1. נשכב על הגב עם רגליים כפופות

2. ניקח בלון

3. ננפח את הבלון עד לגודל מלא (לוקח בדרך כלל בין 3-4 נשיפות)

4. נוציא את האוויר ונחזור על הפעולה כ-10 חזרות

זה השלב הראשון שבו נבצע את התרגיל והוא השלב הבסיסי ביותר - כאשר אין כוחות של גראביטציה (כוח המשיכה מנוטרל בשכיבה על הגב) על רצפת האגן.

בשלבים יותר מתקדמים ניתן כמובן לתרגל את ניפוח הבלון במנחים נוספים כמו:

1. ישיבה

2. עמידת שש

3. פלאנק

4. והכי מתקדם עמידה (מבחינת רצפת האגן )

מי שלא מצליח לנפח את הבלון עד הסוף או לא מצליח לעשות 10 חזרות של ניפוח הבלון - אל חשש. ניתן להתחיל גם בניפוח חלקי של הבלון וגם להתקדם מהיכולת הנוחכית לאט לאט עד לתוצאה הרצויה של ניפוח מלא, 10 חזרות 😁🎈🎈.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#שיקוםרצפתאגן #רצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן #שריריבטן #בלון