contrology pilates
24 דצמ 20201 דקות
בהמשך לפוסט הקודם שבו הדגמתי תרגול לשיפור טווח התנועה של הקרסול על ידי מתיחה של הקרסול, הפעם אני מדגימה תנועה סיבובית של כף הרגל שנועדה לשפר את תבנית ההליכה והריצה שלנו.
התרגיל הזה חשוב במיוחד לכל מי שיש לו נטייה ללכת עם כפות הרגליים מעט כלפי חוץ (קצת כמו ההליכה של הרבה רקדנים ורקדניות וריצה של הרבה שחקני כדורגל שאני מכירה 😁😁)
בנוסף תרגיל זה חשוב במיוחד לכל מי שנקע בעבר את הקרסול וטווחי התנועה של הקרסול לא חזרו ב-100% או שבעקבות הנקע הם סיגלו תבנית הליכה וריצה פחות אפקטביים.
אחת הסיבות שחשוב כל כך לתקן את תבנית ההליכה כך שכף הרגל תחזור למנח הנכון שלה היא בגלל שהעברת המשקל בתבנית בה כף הרגל נוטה החוצה גורמת לעומס יתר על המפרק של הבוהן הגדולה בכף הרגל.
בנוסף הליכה או ריצה כאשר כף הרגל נוטה החוצה, אינה מעבירה בצורה יעילה את הכוחות מהקרקע אל הרגל בזמן תנועה כמו ריצה ואפילו הליכה.
התרגיל עצמו:
נעמוד בפסיעה כאשר כפות הרגליים פונות לפנים ומקבילות
נרים את כף הרגל האחורית ל"פויינט" כך שרוב המשקל יהיה על המפרק של הבוהן הגדולה
חשוב לוודא שהברך לא נוטה פנימה או החוצה בצורה מוגזמת
נעביר את המשקל ברגל האחורית מהבוהן הגדולה לכיוון הבוהן הקטנה
נניח את כף הרגל חזרה על הרצפה כאשר הצד החיצוני יונח כולו ואז רק העקב.
התנועה מזכירה תנועה מעגלית בזמן ההורדה של כף הרגל לרצפה.
נבצע 10-12 חזרות
נחליף את מנח הרגליים ונבצע שוב ברגל השנייה