תנועתיות קרסול לתיקון סטייה החוצה של כף הרגל בעמידה - חשוב מאוד לריצה יעילה!!

לרוץ ביעילות מצריך טווח קרסול תקין

בהמשך לפוסט הקודם שבו הדגמתי תרגול לשיפור טווח התנועה של הקרסול על ידי מתיחה של הקרסול, הפעם אני מדגימה תנועה סיבובית של כף הרגל שנועדה לשפר את תבנית ההליכה והריצה שלנו.

התרגיל הזה חשוב במיוחד לכל מי שיש לו נטייה ללכת עם כפות הרגליים מעט כלפי חוץ (קצת כמו ההליכה של הרבה רקדנים ורקדניות וריצה של הרבה שחקני כדורגל שאני מכירה 😁😁)

בנוסף תרגיל זה חשוב במיוחד לכל מי שנקע בעבר את הקרסול וטווחי התנועה של הקרסול לא חזרו ב-100% או שבעקבות הנקע הם סיגלו תבנית הליכה וריצה פחות אפקטביים.

אחת הסיבות שחשוב כל כך לתקן את תבנית ההליכה כך שכף הרגל תחזור למנח הנכון שלה היא בגלל שהעברת המשקל בתבנית בה כף הרגל נוטה החוצה גורמת לעומס יתר על המפרק של הבוהן הגדולה בכף הרגל.

בנוסף הליכה או ריצה כאשר כף הרגל נוטה החוצה, אינה מעבירה בצורה יעילה את הכוחות מהקרקע אל הרגל בזמן תנועה כמו ריצה ואפילו הליכה.

כאבים במפרק של הבוהן הגדולה? אולי זה בגלל דריכה לא נכונה

התרגיל עצמו:

1. נעמוד בפסיעה כאשר כפות הרגליים פונות לפנים ומקבילות

2. נרים את כף הרגל האחורית ל"פויינט" כך שרוב המשקל יהיה על המפרק של הבוהן הגדולה

3. חשוב לוודא שהברך לא נוטה פנימה או החוצה בצורה מוגזמת

4. נעביר את המשקל ברגל האחורית מהבוהן הגדולה לכיוון הבוהן הקטנה

5. נניח את כף הרגל חזרה על הרצפה כאשר הצד החיצוני יונח כולו ואז רק העקב.

6. התנועה מזכירה תנועה מעגלית בזמן ההורדה של כף הרגל לרצפה.

7. נבצע 10-12 חזרות

8. נחליף את מנח הרגליים ונבצע שוב ברגל השנייה

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכן שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקי פה

לא גרות ליד אחד הסניפים שלנו??

מוזמנות להצטרף לסטודיו הוירטואלי שלנו בקישור הזה

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.