עיסוי עצמי עם כדורים לשחרור הפסיה בצוואר

כאבי צוואר או תחושה של צוואר "תפוס" היא תלונה שרבים מהלקוחות שלי מעלים ובדיוק לשם כך העלתי את סדרת הסרטונים לחיזוק הצוואר (צפו כאן בסרטונים) אבל בנוסף לתרגול וחיזוק השרירים אני ממליצה גם על ביצוע עיסוי עצמי לשרירי הצוואר בעזרת כדורי עיסוי או כדורי טניס.

בדרך כלל תחושת ה"תפיסות" של הצוואר נובעת מעבודת יתר של השרירים באזור זה וממתח רב המצטבר באזור בשל יציבה לקויה.

סיבות אפשריות ליציבה לקויה הן עבודה מרובה מול המחשב או נהיגה ממושכת ולאחרונה גם משימוש מופרז בטלפון הנייד.

בנוסף לתרגול לחיזוק ושיפור מנח הצוואר וביצוע עיסוי עצמי לשחרור הפסיה אני ממליצה גם על:

1. התאמה בין גובה שולחן העבודה לבין גובה הכיסא וגובה של צג המחשב למי שמרבה בישיבה מול מחשב.

2. למי שמרבה בשיחות בנייד יש לנסות להימנע מהחזקה של הטלפון - בין הכתף לאוזן באמצעות הרמת הכתף או מרכינה קדימה עם הצוואר והראש בזמן שליחת מיסרונים.

3. מומלץ לישון על הצד או על הגב, ולא על הבטן. כיוון ששינה על הבטן יוצרת מנח בעייתי של שרירי הצוואר ולנטייה של סיבוב הראש לכיוון אחד.

4. מומלץ להימנע משינה עם מספר כריות היוצרות כפיפה חדה של הראש והצוואר לפנים.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#גוזףפילאטיס #עיסויעצמי #כאבצוואר #הקלהבכאב #כדורטניס #כיסא #תרגיליםלצוואר #כדורעיסוי #פילאטיס #פילאטיסקונטרולוגי #סטודיוקונטרולוגי #כפרסבא