.png)
הנה התרגיל השני בסידרה נהדרת לחיזוק חגורת הכתפיים בשלוש רמות קושי עם שלושה אביזרים שונים.
גם פה אני מתחילה את ההדגמה עם הגומייה שזו רמת הקושי הקלה ביותר, מתקדמת לחישוק שזו רמה בינונית ומסיימת עם הגיזמו שזו לדעתי רמת הקושי הקשה ביותר.
את התרגיל ניתן לתרגל בעמידה כמו שאני מדגימה אבל למי שקשה לבצע בעמידה תמיד ניתן לבצע גם בישיבה ואפילו ניתן לעשות אותו בשכיבה על הגב!!
המטרה של התרגיל הזה מאוד פשוטה -
חיזוק חגורת הכתפיים כולה בדגש על השרירים בחלקה החיצוני של הכתף והזרוע כנגד התנגדות עולה - על פי האביזר שבחרנו😁.
כמובן שנרגיש בנוסף גם את אזור הטרפז נכנס לעבודה וגם את מייצבי השכמה ולכן זה תרגיל נהדר!!
אני ממליצה להתחיל עם 10 חזרות מהתרגיל הזה ובצורה הדרגתית לעבור מהגומייה לחישוק ובסוף לגיזמו.
חשוב לי לציין שכאשר עובדים עם החישוק והגיזמו טווח התנועה לא גדול כי האביזרים האלו לא מאפשרים זאת😁 לעומת זאת הגומייה מאפשרת מתיחה יותר גדולה ובמידה ואתן.ם מרגישות.ים שקל לכן.ם מידי כנראה שאין מספיק מתח בגומייה ומומלץ לקצר אותה קצת יותר 😉😎💪
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון
סניף כפר סבא 054-5391754
סניף אור עקיבא 054-2233706
או הקליקו פה
שלכם,
סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.