טיפול הורמונלי ובריאות העצם: למה דווקא עכשיו חשוב להתאמן, ואיך עושים את זה נכון

בשני הפוסטים הקודמים דיברנו על תנועה אחרי ניתוח וטיפולים, ועל הקשר בין פעילות גופנית לסיכון. הפעם נושא שפחות מדברים עליו, והוא נוגע לנשים רבות שנמצאות בטיפול ארוך טווח.

גם כאן: המידע כללי. ההחלטות נעשות עם הרופא המטפל, ובדיקות ותרופות נקבעות על ידו בלבד.

מה הקשר בין טיפול הורמונלי ובריאות העצם

חלק גדול מגידולי השד מושפעים מהורמונים, ולכן הטיפול כולל לעיתים קרובות תרופות שמפחיתות את רמות האסטרוגן בגוף או חוסמות את פעולתו, לאורך שנים.

ואסטרוגן, בין יתר תפקידיו, הוא אחד השומרים המרכזיים על העצם. הוא מאט את קצב פירוק העצם, ולכן ירידה חדה ברמתו — בין אם בגיל המעבר הטבעי, ובין אם כתוצאה מטיפול — מאיצה את אובדן מסת העצם. אצל חלק מהנשים הטיפולים גם מביאים לגיל מעבר מוקדם, וזה מצטבר.

• מעכבי ארומטאז: קבוצת תרופות נפוצה אחרי גיל המעבר, שידועה בהשפעתה על צפיפות העצם.

• דיכוי שחלתי: אצל נשים צעירות יותר, מביא לירידה דומה.

• כימותרפיה: עשויה לגרום להפסקת וסת מוקדמת, ואיתה לאותו תהליך.

לכן מקובל היום לבצע בדיקת צפיפות עצם לפני תחילת הטיפול או סמוך אליה, ולחזור עליה מדי תקופה. זה לא "עוד בדיקה" — זה מה שמאפשר לדעת איפה עומדים ולטפל בזמן.

מה עוזר לעצם בתקופה הזו

• אימון התנגדות: הגירוי היעיל ביותר לעצם הוא עומס. שרירים שמושכים את העצם אומרים לה להתחזק. פעמיים עד שלוש בשבוע.

• פעילות נושאת משקל: הליכה, ובמידת האפשר גם עלייה במדרגות. שחייה ואופניים מצוינות לכושר, אבל פחות תורמות לעצם.

• אימון שיווי משקל: הוא לא מעלה צפיפות עצם, אבל הוא מונע נפילות — ובסופו של דבר שבר נגרם מנפילה, לא מצפיפות נמוכה לבדה.

• סידן וויטמין D: לפי הנחיית הרופא או הדיאטנית, ולא לפי ניחוש. לרבות מהנשים בתקופה הזו יש חוסר.

• חלבון מספק: העצם עשויה גם מחלבון, ולא רק ממינרלים.

ומה דווקא לא

כשצפיפות העצם נמוכה, יש תנועות שכדאי להימנע מהן או לבצע בזהירות:

• כפיפה עמוקה של עמוד השדרה תחת עומס: כפיפות בטן קלאסיות, גלגולים מהרצפה והרמת משקל עם גב מעוגל מעלות את הסיכון לשבר דחיסה בחוליה.

• סיבוב חד עם עומס: במיוחד בשילוב עם כפיפה.

• קפיצות וטלטולים: תלוי במצב, ורק בהנחיה.

• ומי שיש לה מעורבות של העצם במחלה: כאן ההתאמה היא רפואית לחלוטין, והאימון נבנה בהתאם להנחיות הרופא.

זו בדיוק הסיבה שאימון מותאם עדיף על סרטון אקראי מהרשת.

איך זה נראה אצלנו בסטודיו

עובדים מול הקפיצים בעומס מדורג, בלי כפיפות עמוד שדרה, עם דגש על פשיטה, על שרירי הגב והישבן, ועל יציבה. מוסיפים עבודת שיווי משקל, ומעלים עומס לאט ככל שהגוף מרשה.

הנה תרגול מהערוץ שלנו שמדגים בדיוק את העיקרון — חיזוק הבטן והגב בלי כפיפה של עמוד השדרה:

https://www.youtube.com/watch?v=SCHQ6VV0TmU

השורה התחתונה: הטיפול ההורמונלי מציל חיים, והשפעתו על העצם היא דבר שאפשר ללוות ולנהל. תנועה מותאמת היא חלק מהליווי הזה. 🌸

---

רוצים להתייעץ? דברו איתנו 😉

לפרטים על אחד הסטודיואים שלנו אפשר להתקשר או לשלוח וואטסאפ 🌸

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליקו פה לפרטים נוספים