סובלים מכאב באזור הישבן? אולי יש לכם piriformis syndrome?? הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית😊😣😁

את הסרטון הדרכה הזה הכנתי במיוחד עבור מתאמן שלי שבעקבות היותו ספורטאי החל לסבול מכאב מציק באזור הישבן שאף הקרין לכיוון החלק האחורי של הירך והרגל.

אומנם הכנתי את זה במיחד בישבילו אבל למה שלא אשתף גם אותכן.ם ??😁😁😁

אז לפני הכל ניתן לתופעה הזו את השם המקצועי שלה piriformis syndrome - והיא מתייחסת לשריר הפריפורמיס שממגוון סיבות נהיה מודלק, מגורה או מהודק יתר על המידה דבר שלפעמים גורם לעצב שיורד מאזור הגב לרגל להיות מודלק, ומגורה בעצמו...😣😣.

העצב הזה גם די מפורסם והרבה פעמים מעורב בתופעות של הקרנת כאב מהגב לרגל - יש שקוראים לו אישיאס או סייאטיקה.

דרך אגב במקרה הספציפי הזה אני מדברת על כאב שמקורו בשריר הממוקם בישבן ולא מבעיות גב המגרות את העצב הנ"ל- פעמים רבות הכאב ירגיש דומה אך הסיבה שונה.

בהזדמנות אולי נדון איך לגלות מה הסיבה 😁😁😉

אז הנה בתקציר מה שאתן.ם יכולות.ים לעשות לבד בבית:

1. מתיחה

2. עיסוי

3. חיזוק

בסרטון המצורף אני מדגימה כמה סוגים של מתיחות (לפי יכולת אישית)

1. מתיחת 4 בשכיבה על הגב - עם משיכת ידיים

2. מתיחת 4 בשכיבה על הגב - רגל כנגד קיר

3. מתיחה בעמידה - רגל על משטח גבוהה (שולחן למשל)

עיסוי עצמי

נתן לבצע אותו על ידי שימוש בכדור טניס (למתחילים) או עם כדור עיסוי (למתקדמים או ספורטאים)

דרך אגם מוזמנים לגלוש לערוץ היוטיוב שלנו ולצפות בסרטוני הדרכה נוספים לעיסוי עצמי

חיזוק

חיזוק בשכיבה על הצד עם הרמת ירך ברוטציה חיצונית

חיזוק בשכיבה על הגב עם הרמת ירך ברוטציה והחזקה של 3 שניות

טיפים נוספים:

1. שינה עם כרית בין הברכיים להורדת מתח משריר הפריפורמיס

2. להימנע מישיבה עם רגליים בהצלבה

3. להימנע מישיבה על משטחים קשים כאשר יש לנו משהו בכיס האחורי של המכנס (מפתחות או ארנק למשל)

כמובן שבמידה והכאב לא מרפה ואין שיפור תמיד מומלץ לגשת לקבל טיפול מקצועי מאיש או אשת מקצוע שידעו לתת את הפתרון והאיבחון המדוייקים לבעייה שלכן.ם (למשל פיזיוטרפיסטים😉😉😉).

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.