כאבי שרירים אחרי אימון?? למה זה קורה ומה ניתן לעשות - אם בכלל?? מאמר מצוין של ד"ר יפה שיר-רז

כשראיתי את המאמר הזה ב-YNET שכתבה ד"ר יפה שיר-רז הייתי חייבת לשתף אותכן בו, כי פעמים רבות שואלים אותי למה יש כאבי שרירים אחרי אימון והאם ניתן לעשות משהו כדי להימנע או לטפל בתופעה הזו.

אני מביאה פה תקציר של עיקרי הדברים אבל אתן כמובן מוזמנות להיכנס ולקרוא את המאמר המלא בקישור למעלה.

אז ראשית אספר לכן כי יש לתופעה הזו שם מיוחד - DOMS - ולמרות שחקרו את התופעה הזו די הרבה לא באמת יודעים מדוע זה קורה....

אבל ניתן לומר כי אלו לא הגורמים לתופעה:

1. הצטברות חומצות חלב

2. דלקת בשריר

3. כושר גופני ירוד

4. קורה יותר לנשים מלגברים

5. חוסר בביצוע של מתיחות לפני או אחרי האימון.

גורמים שתורמים חלקים או בצורה רבה לתופעה הם:

1. פעילות גופנית בעצימות גבוהה (במיוחד בלימה)

2. מתיחות סטאטיות

3. נטייה גנטית

4. חוסר בויטמין D - מאוד משפיע

5. שתייה לא מספקת

מה ניתן לעשות על מנת להקל על הסימפטומים של אי נוחות או כאב??

1. קירור הגוף או חימום הגוף יסייע בהפחתת הכאב - זה אישי עבור כל אחד - צריך לבדוק מה עוזר לכל אחד

2. עיסוי

3. עיסוי עצמי עם כדור / גליל

4. כורכומין

איך מומלץ לבנות סרגל האימון?

1. בניית עומסים בהדרגה

2. חזרה על אותו אימון - אפקט חוזרני - עוזר להרגיל את הגוף

3. ביצוע חימום דינאמי לפני אימון

4. במידה וחשים כאב להוריד את עצימות האימון

5. הליכה או נסיעה מתונה על אופניים יכולה לסייע בתחושת הכאב.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה להשארת פרטים.

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#טיפולבכאב #כאבשרירים #הקלהבכאב #כאב #דריפהשיררז