משוגעים על פאדל?? איך לשפר את הביצועים ולמנוע פציעות עם פילאטיס

בשנת 2026, פאדל וטניס הפכו לספורט נפוץ בכל רחבי ישראל, במיוחד באזור השרון כמו רעננה וכפר סבא, שם המגרשים תמיד מלאים. עם זאת, ענפי ספורט אלה מאופיינים באסימטריה תנועתית משמעותית: צד אחד של הגוף עובד הרבה יותר מהשני. חוסר האיזון הזה יוצר עומס שרירי לא שווה, מה שמוביל לפציעות שכיחות כמו כאב במרפק היד, הידוע גם כ-Tennis Elbow, וכאבים בגב התחתון.

שחקן פאדל במגרש באזור השרון

למה כאב במרפק מתחיל במקום אחר

הרבה שחקנים מתמודדים עם כאבים במרפק, אך מקור הכאב לא תמיד נמצא במרפק עצמו. הבעיה מתחילה לעיתים קרובות בחוסר יציבות בשרשרת התנועתית של הגוף. השרשרת הזו כוללת את השכמה, הגב התחתון, והאלכסונים בגוף. כאשר השכמה לא יציבה או שהגב התחתון מסתובב בצורה לא נכונה, נוצרת טעות בתנועת הזרוע והמרפק נאלץ לפצות על חוסר היציבות.

לדוגמה, שחקן פאדל שמבצע סווינג חזק עם מחבט מצד אחד, עלול להפעיל עומס רב מדי על המרפק בגלל שהשכמה לא מחזיקה את הזרוע בצורה יציבה. כך נוצר לחץ מיותר על הגידים במרפק, מה שמוביל לדלקת וכאב.

השרשרת התנועתית ואיזון השרירים

השרשרת התנועתית היא מערכת של שרירים, גידים ומפרקים שעובדים יחד בתנועות מורכבות. בפאדל, התנועות הן בעיקר אסימטריות: צד אחד של הגוף מבצע תנועות חוזרות ונשנות, בעוד הצד השני פחות פעיל. זה יוצר חוסר איזון שרירי שמוביל לפציעות.

השרירים האלכסוניים בגוף, כמו אלו שמחברים בין השכמה לירך הנגדית, הם קריטיים לשמירה על יציבות ותנועה חלקה. כאשר השרירים האלה חלשים או לא מאוזנים, הגוף מפצה על כך בתנועות לא נכונות, מה שמעמיס על המרפק והגב התחתון.

איך פילאטיס עוזר לשחקני פאדל

פילאטיס הוא כלי מצוין לשיפור הסימטריה והיציבות בגוף. התרגילים בפילאטיס מתמקדים בחיזוק השרירים העמוקים, שיפור היציבה, והגברת המודעות התנועתית. כך, פילאטיס מחזק את השרשרת התנועתית ומאפשר לשחקן פאדל לשחק חזק יותר בלי להיפצע.

יתרונות הפילאטיס לשחקני פאדל

• חיזוק האלכסונים – פילאטיס מחזק את השרירים שמייצבים את השכמה והגב התחתון, מה שמפחית עומס על המרפק.

• שיפור היציבה – תרגילים שמחזקים את מרכז הגוף (ה"קור") עוזרים לשמור על יציבה נכונה בזמן המשחק.

• הגברת הגמישות – גמישות טובה יותר מפחיתה את הסיכון לפציעות ומאפשרת תנועות חלקות יותר.

• העלאת המהירות והזריזות – חיזוק השרירים העמוקים משפר את התגובה והמהירות במגרש.

  
  

מתרגל פילאטיס מבצע תרגיל חיזוק אלכסוני

דוגמה לתרגיל פילאטיס לשיפור יציבות השכמה והגב

תרגיל פשוט אך יעיל הוא "האלכסון המתוחכם":

1. עמדו בעמידת שש

2. יישרו יד ימין ורגל שמאל במקביל, תוך שמירה על יציבות בגב התחתון.

3. החזיקו את המצב למשך 5 שניות וחזרו למצב ההתחלתי.

4. החליפו צד וחזרו על התרגיל 10 פעמים בכל צד.

   
   

תרגיל זה מחזק את השרירים האלכסוניים ומעודד תנועה סימטרית, שמפחיתה עומס על המרפק ומגבירה את היציבות הכללית.

מתעמלת בשיעור פילאטיס מבצעת תרגיל שליחת יד ורגל נגדית על מזרן באולם כושר.

למה חשוב לשלב פילאטיס באימוני פאדל באזור השרון

בשרון, עם המגרשים העמוסים ברעננה וכפר סבא, שחקנים רבים מתאמנים לעיתים קרובות וללא הפסקות מספקות. זה מעלה את הסיכון לפציעות כרוניות. שילוב פילאטיס באימונים עוזר לשמור על הגוף מאוזן, מונע כאבים ומאפשר לשחקנים להמשיך ליהנות מהמשחק לאורך זמן.

בנוסף, פילאטיס מתאים לכל רמות הכושר וניתן להתאים אותו אישית לצרכים של כל שחקן, בין אם הוא מתחיל או מקצוען.

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים