הזדקנות באופן פעיל - היא המפתח לאיכות חיים בגיל השלישי🤸‍♀️🏃‍♂️😁

בהמשך לבלוגים האחרונים שלי שהתמקדו באוכלוסיית הספורטאים והתועלות שלהם משילוב אימוני פילאטיס בשיגרת האימונים הרגילים שלהם ובשאלה האם ניתן בכלל לחקור את תחום הפילאטיס (התשובה הייתה כמובן כן 😁) הפעם אני אתמקד באוכלוסיה חשובה ויקרה לליבי הגיל השלישי 👩‍🦳👴🧓👨‍🦳👵👵👵

ניתן לקרוא את המאמר המקורי באנגלית פה.

הפילאטיס הוכח כמסייע להזדקנות בריאה ופעילה בכך שהוא:

1. משפר את האוטונומיה (העצמאות) והאיזון התפקודי בקרב מבוגרים

2. מחזק עצמות

3. משפר את הכושר הקוגניטיבי

ממצאי המחקרים מחזקים את הטענות כי פילאטיס הוא אימון יעיל להזדקנות בריאה, שכן הוא נותן מענה לצרכים ספציפיים כמו טיפוח עצמאות תפקודית, הפחתת סיכוני נפילה ושמירה על צפיפות העצם והכושר הקוגניטיבי.

כושר פונקציונלי

ג'וזף פילאטיס הדגיש כי מטרת תוכנית האימונים שלו הייתה לאפשר פרנסה וליהנות משעות פנאי בצורה תיפקודית.

יותר מבדיקה אחת של מחקרים העלתה כי התרגילים יכולים לשפר את האוטונומיה התפקודית עבור מבוגרים בגילאי 60-80.

החוקרים ממליצים להתאמן פעמיים בשבוע בעוצמה בינונית בפילאטיס ולהוסיף תרגילי סיבולת לב ריאה משלימים.

איזון טוב יותר, פחות נפילות

מחקרים מראים כי התעמלות בפילאטיס משפרת את האיזון ושווי המשקל בקרב מבוגרים.

במחקר שנערך בקרב מבוגרים שהתאמנו בשני שיעורים שבועיים בני שעה בו היה שילוב בין תרגילי פילאטיס מזרון ומכשירים במשך 5 שבועות, נמצא כי הנבדקים שיפרו:

• איזון דינמי

• יציבה

• כוח

השיפור נמשך גם שנה לאחר סיום המחקר.

במחקר נוסף נמצא כי אלו שהשתתפו בשיעורי רפורמר קבוצתיים פעם בשבוע במשך 10 שבועות שיפרו באופן משמעותי את:

• האיזון הסטטי והדינאמי

• הניידות התפקודית

• שיווי המשקל

• טווח התנועה בגפיים התחתונות

עצמות חזקות יותר

מחקר שנערך על נשים לאחר גיל המעבר מצא כי אלה בקבוצת הפילאטיס:

• העלו באופן משמעותי את צפיפות מינרלי העצם באזור המותניים

• דיווחו על ירידה משמעותית בעוצמת הכאב

• נהנו מאיכות חיים טובה יותר

אימון פילאטיס מכשירים המתמקד בבריאות העצם ואוסטאופורוזיס, יכול לסייע ב:

• הגברת ניידות המפרקים

• כוח השרירים והסיבולת

• שיפור שיווי המשקל ושמירה על הפונקציונליות (הכוונה לתפקוד)

וכל זאת תוך צמצום התנועות העלולות לסכן את עמוד השדרה.

פוטנציאלי קוגניטיבי

ג'וזף פילאטיס הזכיר לתלמידים להתרכז בעת ביצוע התרגילים, והדגיש כי ריכוז יעזור להם להשיג תנועות נכונות ומדוייקות ובנוסף יסייע לבנות מוח צלול.

עדויות ראשוניות מצביעות על כך שיש יתרונות כושר מוחיים מהאימונים בפילאטיס. במחקר שנערך על נשים מבוגרות עם לקות קוגניטיבית קלה, אלו שהתאמנו בפילאטיס במשך 8 שבועות הראו שיפורים משמעותיים בתחומים קוגניטיביים גלובליים וספציפיים.

במחקר שנוסף שנערך על מספר מצומצם של נבדקים, החוקרים מצאו עלייה בכוח השיא של גלי אלפא במוח לאחר 10 שבועות של תרגול פילאטיס. ההערכה היא כי עוצמת השיא של גלי אלפא קשורה לפעילות רשת עצבית, ביצועי זיכרון ופונקציות קוגניטיביות אחרות.

שיפור איכות חיים בגיל השלישי

במחקר מבוקר אקראי, שנערך בקרב נשים בגילאי 61-67, החוקרים גילו כי אלה שעשו פילאטיס פעמיים בשבוע במשך 6 חודשים, חוו שיפורים משמעותיים באיכות החיים .

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.