.png)
אפשר להאריך את שרירי הגוף בקלות בעזרת תרגול מותאם לגיל השלישי
על פי משרד הבריאות פעילות גופנית בגיל המבוגר חיונית להזדקנות בריאה ותורמת לשמירה על הבריאות, לשיפור התפקוד היומיומי ולעצמאות.
אין ספק כי פעילות גופנית סדירה היא אחד מהדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם.
גם לאנשים בגיל המבוגר שלא עסקו בפעילות גופנית כל חייהם מומלץ להתחיל להיות פעילים בגיל הזִקנה.
ניתן להתאים את הפעילות הגופנית כך שתהיה בטוחה גם עבור אנשים עם מחלה כרונית או מוגבלות.
פעילות גופנית סדירה בגיל המבוגר מסייעת למנוע או לצמצם בעיות בריאותיות שעלולות להתפתח בגילאים אלה ולשפר את התפקוד היומיומי.
תרגול לגיל השלישי: על תרגילי כוח ושיווי משקל כבר כולנו שמענו אבל מה לגבי מתיחות וגמישות??
המטרה בתרגול מתיחות היא לפתח טווח תנועה בקבוצות השרירים והגידים העיקריות: חגורת הכתפיים, חוליות הצוואר והחזה והמפרקים הגדולים של הגפיים העליונות והתחתונות.
בכל אזור מתבצעת מתיחה איטית עד לגבול יכולת המתיחה, בשילוב מתיחות דינמיות.
ניתן לתרגל כל קבוצת שרירים בנפרד או לשלב כמה קבוצות שרירים, כמו בתרגול תנוחות פילאטיס ויוגה.
מה היתרונות של ביצוע מתיחות ושיפור הגמישות?
תרגול זה חשוב להקניית חופש תנועה ולשמירה על תפקודי היומיום (כגון גמישות הנדרשת כדי להתכופף לנעול נעליים, שיפור טווח התנועה במפרקי הכתפיים, הזרועות והידיים לצורך פעולות היום-יום כגון רחצה וכדומה).
כיצד לבצע את האימון?
✅הדרגתיות: טווח המתיחה ומשך המתיחה מתארכים ומשתפרים בהדרגה לאורך תקופה של שבועות.
משך הזמן המומלץ לכל מתיחה מתארך בהדרגה עד ל- 10 – 30 שניות, ולנסות אף להאריך בהדרגה את משך המתיחה עד לדקה שלמה.
מומלץ לבצע כל מתיחה 2-4 פעמים.
תרגול כל קבוצות השרירים אמור להימשך כ- 10 דקות.
✅תדירות: מומלץ לתרגל במשך 2-3 ימים בשבוע, והישגים גדולים יותר מתקבלים כשהפעילות מתבצעת מדי יום.
זה הזמן להצטרף לאחד הסטודיואים שלנו בכפר סבא, רעננה והוד השרון או לתרגל מהבית.
אני מצרפת קישור לתרגול קצר שניתן לעשות בכל מקום👍
צפו בסרטון ההדרכה:
אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)
או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:
סניף כפר סבא 054-5391754
סניף רעננה 054-9622771
סניף הוד השרון 054-2233706
או הקליק.י פה לפרטים נוספים
תגובות