מסת שריר – המפתח לבריאות, תפקוד ומניעת מחלות כמו סכרת בגיל השלישי

עבור אנשים בגיל השלישי, סוכר בדם הוא לא רק מספר, אלא חלק חיוני מהאיכות של חייהם. אחד מהמרכיבים החשובים במניעת סוכרת הוא רקמת השרירים. בפוסט זה נחקור את חשיבותה של רקמת השרירים במניעת סוכרת, כיצד פעילות השרירים משפיעה על רמות הסוכר והדרכים לשמור על מסת שריר לאורך השנים.

איך רקמת השרירים מעבדת סוכר

רקמת השרירים משחקת תפקיד מרכזי בעיבוד הסוכר הנכנס לגוף. כאשר אנו אוכלים, הסוכר בדם עולה והתפקיד של רקמת השרירים הוא לסייע בספיגת הסוכר. במהלך הפעילות הגופנית, השרירים משתמשים בסוכר כאנרגיה, מה שמוריד את רמות הסוכר בדם. כאשר אנשים מתבגרים, לעיתים קרובות יש ירידה במסת השריר, שבתורו משפיע על יכולת הגוף לעבד סוכר.

לרקמת שריר תפקיד מכריע במטבוליזם של סוכר.

מחקרים הראו כי בכל פעם שאנו מפעילים את השרירים, אנו מגבירים את רגישות הגוף לאינסולין, ההורמון שמסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. יותר מאמץ פיזי, יותר סוכר מעובד. לכן, ההבנה של הקשר בין פעילות גופנית ורמות סוכר היא קריטית לגיל השלישי.

פעילות גופנית ושרירים בגיל השלישי

כאשר מדובר בגיל השלישי, חשוב למצוא את הפעילויות המתאימות ביותר לשמור על כושר גופני. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה, כמו הליכה, יוגה או תרגילים מיוחדים לחיזוק השרירים, יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון לסוכרת.

ההמלצה היא לעסוק בפעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע. זה יכול לכלול פעילות אירובית בשילוב תרגילים לחיזוק שרירים. לדוגמה, תרגילי התנגדות יכולים לסייע בהגדלה של מסת השריר, ובכך לשפר את תהליך העיבוד של הסוכר במערכת.

פעילות גופנית סדירה מסייעת בשמירה על מסת שריר ובניהול רמות הסוכר בדם.

החשיבות של שמירה על מסת השרירים

שימור מסת השרירים בגיל השלישי הוא לא רק חשוב לעיבוד הסוכר, אלא גם לבריאות כללית. כאשר מסת השרירים פוחתת, יש ירידה ביכולת הגוף להשתמש בסוכר, וזה יכול להוביל לסוכרת סוג 2. במקביל, ישנם יתרונות נוספים של שמירה על מסת שריר:

1. שיפור בביצועי יומיום: אנשים עם יותר מסת שריר יכולים לבצע פעולות יומיומיות כמו עלייה מקומה לקומה בקלות רבה יותר.

2. ירידה בכאבים: שרירים חזקים תומכים במפרקים, מפחיתים כאבים ובעיות ניידות.

3. שיפור במצב רוח: פעילות גופנית משחררת אנדרופינים, מה שעוזר לשמור על מצב רוח חיובי.

   
   

כלים ושיטות לשמירה על מסת השריר

כדי לשמור על מסת השרירים לאורך הזמן, יש מספר שיטות פשוטות שיכולות לעזור:

• אכילה נכונה: יש לדאוג לצרוך חלבון בכל ארוחה ולעשות שימוש במקורות בריאים כמו דגים, ביצים ודגנים מלאים.

• אימון משולב: כמו שציינו, פעילות אירובית בתוספת תרגילי כוח מאפשרת לגוף לעבוד בצורה מצטברת ולשפר את הרגישות לאינסולין.

• בדיקות רפואיות סדירות: בחינות קבועות יכולות לעזור לנטר את רמות הסוכר ולוודא שהכל מתנהל כשורה.

  
  

ארוחות בריאות חיוניות לשמירה על מסת שריר.

גישה כוללת לבריאות בגיל השלישי

בני הגיל השלישי צריכים לראות את החשיבות שבשמירה על אורח חיים פעיל ובריא כדרך למנוע סוכרת. זה כולל בנוסף לפעילות גופנית, תזונה נכונה, שינה מספקת ולחץ מופחת. זו ההזדמנות שלהם לאמץ נורמות חיים חדשות שמשפרות את איכות החיים.

עליכם להיות מודעים לכך שסוכרת יכולה להיות בעיה משמעותית בגיל השלישי, אך טיפולים מתאימים כמו פעילות גופנית ושמירה על רקמת השרירים יכולים למנוע או להאט את ההתקדמות שלה.

בכל מקרה, כדאי להיעזר בהחלטות בריאותיות בייעוץ מקצועי, במיוחד אם יש היסטוריה רפואית בקשר לסוכרת או מחלות כרוניות נוספות.

בהצלחה בשיפור הבריאות שלכם ואל תשכחו לשמור על פעילות ועשייה! אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י