פעילות גופנית וסרטן השד: מה המחקר מראה על הפחתת הסיכון

בשבוע שעבר כתבתי על תנועה אחרי ניתוח וטיפולים. הפעם הפוסט מדבר לכולן, גם למי שמעולם לא נגעה בנושא: מה הקשר בין פעילות גופנית וסרטן השד, ומה אנחנו באמת יכולות להשפיע עליו.

מה הקשר בין פעילות גופנית וסרטן השד

סרטן השד מושפע מגורמים רבים, וחלקם לא בשליטתנו: גיל, גנטיקה, היסטוריה משפחתית, גיל הווסת הראשונה והלידות. לצידם יש כמה גורמים שכן בשליטתנו, ופעילות גופנית היא המרכזי שבהם.

סקירות מחקר גדולות מוצאות באופן עקבי ששיעור התחלואה נמוך יותר בקרב נשים פעילות גופנית לעומת נשים שאינן פעילות. מדובר בהפרש של עשרות אחוזים בודדים, לא בחיסון — אבל כשמדובר במחלה כל כך שכיחה, זה משמעותי.

חשוב לדייק: זהו קשר סטטיסטי ברמת האוכלוסייה, לא הבטחה אישית. נשים פעילות מאוד חולות, ונשים שאינן פעילות לא חולות.

למה זה עובד? שלושה מנגנונים

• אסטרוגן ורקמת שומן: אחרי גיל המעבר, רקמת השומן היא מקור מרכזי לאסטרוגן בגוף. פעילות גופנית מפחיתה את אחוז השומן, ואיתו את החשיפה המצטברת להורמון.

• רגישות לאינסולין: תנועה סדירה משפרת את האופן שבו הגוף מווסת סוכר. רמות אינסולין גבוהות לאורך זמן קשורות לסיכון מוגבר למספר סוגי סרטן.

• דלקתיות כרונית: פעילות גופנית מפחיתה סמני דלקת בגוף, שקשורים גם הם לתהליכים סרטניים.

ויש גם את המנגנון הפשוט ביותר: מי שזזה בקביעות נוטה לשמור על משקל יציב, לישון טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. כל אלה משפיעים.

פעילות גופנית וסרטן השד: כמה פעילות צריך בפועל

ההמלצות המקובלות בעולם מדברות על:

• אירובי: 150 עד 300 דקות בשבוע בעצימות בינונית, או מחצית מזה בעצימות גבוהה. בפועל: הליכה נמרצת של חצי שעה, חמש פעמים בשבוע.

• כוח: פעמיים בשבוע, לכל קבוצות השרירים הגדולות.

• ולהפחית ישיבה: לא רק להוסיף אימונים, אלא גם לקטוע ישיבה ממושכת לאורך היום.

הטווח הזה נשמע גדול, אבל הוא מצטבר. ההבדל הגדול ביותר הוא דווקא בין מי שלא זזה בכלל לבין מי שזזה קצת, ולא בין מי שמתאמנת הרבה למי שמתאמנת עוד יותר.

ואיפה פילאטיס מכשירים בתמונה

פילאטיס מכשירים הוא לא אימון אירובי, ולכן הוא לא מחליף את ההליכה. הוא כן נכנס בדיוק למשבצת של אימון הכוח פעמיים בשבוע, ובמיוחד למי שהמפרקים לא מאפשרים לה חדר כושר.

יש לו גם יתרון שקשה למדוד: אנשים מתמידים במה שהם אוהבים ומה שמתאים לגוף שלהם. התוכנית הכי טובה היא זו שממשיכים איתה גם בחורף.

ואם בא לך להתחיל ממשהו קטן היום, הנה תרגול קצר מהערוץ שלנו:

https://www.youtube.com/watch?v=LU_zNE8mCck

מה שתנועה לא מחליפה

• בדיקות סקר: ממוגרפיה לפי ההנחיות וגילך, ובדיקה אצל רופא. בנוסף, כל שינוי בשד מצדיק בדיקה, בלי קשר לגיל ולכושר.

• מעקב למי שבסיכון גבוה: היסטוריה משפחתית או נשאות גנטית דורשות מעקב ייעודי.

• הרגלים נוספים: צמצום אלכוהול ושמירה על משקל תקין הם גורמים מוכרים נוספים שבשליטתנו.

השורה התחתונה: תנועה היא לא ערובה, אבל היא אחד הדברים הבודדים בתחום הזה שתלויים בנו — והיא משפיעה לטובה על עוד עשרות דברים בדרך. 🌸

---

רוצים להתייעץ? דברו איתנו 😉

לפרטים על אחד הסטודיואים שלנו אפשר להתקשר או לשלוח וואטסאפ 🌸

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליקו פה לפרטים נוספים