חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול - המפתח למניעת נפילות בגיל השלישי

מניעת נפילות: סכנה ממשית בגיל השלישי

נפילות הן תופעה נפוצה בקרב אנשים מעל גיל 65, ויכולות להוביל לפציעות קשות ואף למוות. מחקרים מראים כי כרבע מהאנשים בגיל 65 ומעלה נופלים מדי שנה, וכי הסיכון לנפילות עולה עם הגיל.

גורמים לנפילות:

גורמים רבים תורמים לסיכון לנפילות בגיל השלישי, ביניהם:

• ירידה בכוח השרירים: ירידה במסת השריר, ובמיוחד בשרירי הרגליים, מקשה על שמירה על יציבות הגוף ועל התאוששות ממעידה.

• בעיות במערכת השלד-שריר: מחלות כמו אוסטאופורוזיס ודלקות פרקים עלולות להחליש את העצמות והמפרקים, ולהגביר את הסיכון לנפילות.

• בעיות שיווי משקל: קשיי שיווי משקל עלולים להקשות על שמירה על יציבות הגוף ועל הימנעות ממעידה.

• תרופות: תרופות רבות עלולות לגרום לסחרחורות וטשטוש ראייה, ולהגביר את הסיכון לנפילות.

הקשר בין חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול לנפילות:

מחקרים רבים מצביעים על הקשר בין חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול לבין הסיכון לנפילות בגיל השלישי.

• חוזק הבהונות: הבהונות ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על יציבות הגוף במהלך הליכה ועמידה. ירידה בחוזק הבהונות עלולה להקשות על שמירה על שיווי משקל ועל הימנעות ממעידה.

• תנועתיות הקרסול: הקרסול מאפשר תנועה של כף הרגל, וחשוב לשמירה על יציבות הגוף במהלך הליכה ועמידה. ירידה בתנועתיות הקרסול עלולה להקשות על שמירה על שיווי משקל ועל הימנעות ממעידה.

מחקר מרתק:

מחקר שפורסם בכתב העת "Gait & Posture" מצא כי קיים קשר מובהק בין חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול לבין הסיכון לנפילות בגיל השלישי. המחקר מצא כי אנשים עם חוזק בהונות נמוך ותנועתיות קרסול מוגבלת היו בסיכון גבוה פי 2.5 לנפילות, בהשוואה לאנשים עם חוזק בהונות גבוה ותנועתיות קרסול תקינה.

מה ניתן לעשות?

ניתן לשפר את חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול באמצעות תרגילים פשוטים:

• תרגילי חיזוק בהונות:

• איסוף חפצים קטנים עם הבהונות.

• עמידה על קצות האצבעות.

• לחיצה על כדור גומי עם הבהונות.

• תרגילי תנועתיות קרסול:

• סיבובי קרסול בכיוונים שונים.

• כיפוף ויישור של כף הרגל.

• עמידה על רגל אחת.

לסיכום:

חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול הם גורמים חשובים במניעת נפילות בגיל השלישי. הקפדה על תרגילים פשוטים יכולה לשפר את חוזק הבהונות ותנועתיות הקרסול, ולסייע בהפחתת הסיכון לנפילות.

אם אתם רוצים לשמור על חוזק כף הרגל והבהונות, ולתרגל תנועתיות קרסול זה הזמן שלכם לשלב תרגול בפילאטיס מכשירים בשיגרת החיים שלכם, כן גם ללא ניסיון קודם! למה לחכות? היכנסו לאחד הסניפים שלנו ותתחילו לתרגל.

צפו בסרטון ההדרכה:

https://www.youtube.com/watch?v=hidvNwjkjuo

---

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף הוד השרון 054-2233706

או הקליק.י פה לפרטים נוספים