חיזוק כתף ושכמה עם חישוק פילאטיס בצורה א סימטרית, כנגד קיר💪

חיזוק כתף ושכמה עם חישוק בעבודה צידית

בהמשך לבלוג הקודם שלי בו תרגלנו את שתי הידיים יחד כנגד החישוק בסידרת התרגילים הזו אני מתמקדת בעבודה של כל יד בנפרד.

עבודה של כל יד בנפרד חשובה מאוד על מנת למצוא הבדלים בין הצדדים ומיוחד כאשר אנחנו רוצים לתקן או לשקם צד אחד במיוחד.

במקרים בהם ההבדלים בין הצדדים מאוד משמועתיים אני אפילו ממליצה לתרגל את הצד החלש \ הפחות טוב פעמים.

בסירטון אני מדגימה את ביצוע התרגילים כאשר אני נשענת על פינה של קיר אבל ניתן לתרגל גם ללא הישענות על הפינה - אני אוהבת את האופציה הזו כי היא מסייעת לי לדייק עוד יותר את התנועה בזמן התרגול.

עמדת המוצא - נשען על פינה של קיר כך שעמוד השידרה כולו (כולל הראש) במגע עם הפינה של הקיר. כפות הרגליים ב V קטן, והבטן אסופה.

נניח את החישוק על עצם האגן (לא על הצלעות וגם לא על הרקמה הרכה שבין הצלעות לאגן)

1. נבצע 10 לחיצות על החישוק בקצב רגיל

2. נבצע 10 לחיצות קצרות ומהירות על החישוק

3. נחזיק בצורה סטאטית למשך 10 שניות את החישוק לחוץ

נחזור על התרגול כולו כאשר החישוק מונח בצד השני של האגן.

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליק.י פה

שלך,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.