תרגול מצויין לחיזוק חגורת הכתפיים וייצוב השכמות עם חישוק פילאטיס

חישוק פילאטיס לחיזוק חגורת כתפיים

סידרת התרגילים הבאה מצויינת לחיזוק חגורת הכתפיים ומומלצת לשיפור יציבות השכמות והחיבור הכללי של חגורת הכתפיים למרכז הגוף.

אני במיוחד ממליצה לספורטאים (חובבים או מקצועיים) לתרגל את הסידרה הזו ולשמור על חיבור טוב של חגורת הכתפיים למרכז הגוף.

על פי מחקרים פציעות כתף הן מהפציעות הנפוצות שיש ולכן תרגול של חגורת הכתפיים באופן קבוע תסייע למנוע פציעות עתידיות ולשפר את מצבן של פציעות קיימות.

בסידרת התרגילים הזו אני משתמשת בחישוק פלאטיס ובקיר תומך על מנת לארגן את הגוף ולאתגר אותו בזמן התרגול.

הסידרה מורכבת משלושה מנחים שונים של הידיים ובכל מנח נבצע 3 לחיצות שונות על החישוק.

המנח הראשון - ידיים מול בית החזה

במנח זה נמקם את החישוק מול בית החזה, כאשר המרפקים מעט כפופים ומורמים. עמוד השידרה צמוד אל הקיר, הבטן אסופה וכף היד פתוחה ואז נבצע:

1. 10 לחיצות ארוכות כנגד החישוק

2. 10 לחיצות קצרות כנגד החישוק

3. 10 שניות החזקה סטאטית של החישוק לחוץ

המנח השני - ידיים מול האגן

במנח זה נמקם את החישוק מול האגן, כאשר המרפקים מעט כפופים. עמוד השידרה צמוד אל הקיר, הבטן אסופה וכף היד פתוחה ואז נבצע:

1. 10 לחיצות ארוכות כנגד החישוק

2. 10 לחיצות קצרות כנגד החישוק

3. 10 שניות החזקה סטאטית של החישוק לחוץ

המנח שלישי - ידיים מעל הראש

במנח זה נמקם את החישוק מעל הראש, כאשר המרפקים מעט כפופים ומורמים. עמוד השידרה צמוד אל הקיר, הבטן אסופה וכף היד פתוחה ואז נבצע:

1. 10 לחיצות ארוכות כנגד החישוק

2. 10 לחיצות קצרות כנגד החישוק

3. 10 שניות החזקה סטאטית של החישוק לחוץ

תרגול בשלושת המנחים השונים מאתגר את חגורת הכתפיים והשכמות מצורה שונה ולכן חשוב לא להסתפק רק במנח אחד אלא לשלב את כל השלושה.

אשמח אם תשתפ.י את הפוסט הזה ותעזר.י לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשר.י 📱 עוד היום לאחד הסניפים שלנו לתאום הצטרפות:

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף רעננה 054-9622771

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליק.י פה

שלך,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.