שלושה תרגילים מעולים לחיזוק קרסול בעמידה שכל אחד.ת יכול.ה לעשות בבית😁

מי שכבר מכיר אותי יודע שיש לי חיבה מיוחדת לאזור כף הרגל והקרסול - אני מודה שחלק מהחיבה הזו קשורה למתאמנים רבים שלי שהם גם במקרה שחקני כדורגל⚽⚽⚽⚽. (אל תגלו להם שאני מחבבת אותם - אני עובדת ממש קשה על פני הפוקר שלי...🃏🃏)

בהשראתם (ובעיות הקרסול שלהם) אני חושבת על תרגילים או על מודיפיקציות לתרגילים מעולם פילאטיס המכשירים שיוכלו להתאים להם גם כאשר הם לא אצלי בסטודיו😊 ואז אני מצלמת את התרגילים האלו כך שכולם יוכלו להנות מהם - גם מי שלא קשור לעולם הכדורגל.

הסידרה הקצרה הזו טובה כי:

1. היא בעמידה (חשוב לתרגל במנחים הקרובים למנח האמיתי שבו אנו פועלים בחיי היום יום)

2. היא בנשיאת משקל

3. היא משלבת כוח וגמישות

4. היא משפרת את טווחי התנועה של הקרסול בעומס

הסידרה הזו כוללת 3 תרגילים שעובדים על שילוב של עומס (משקל גוף) וטווח תנועה.

בסרטון אני מדגימה על קצה של מזרון מוגבהה אבל ניתן לעשות את הסידרה על קצה של מדרגה או מדרכה (בתנאי שיש לכם בהתחלה במה לאחוז לשיווי משקל)

התרגיל הראשון מאוד פשוט - פויינט ופלקס

התרגיל השני כבר לא קל בכלל- הטייה של המשקל לכיוון הבוהן הקטנה ומשיכה חזרה לכיוון הבוהן הגדולה (זה לא צחוק בכלל)

התרגיל השלישי ממש קשה ומורגש - סיבובים של הקרסול (10 לכל כיוון)

מי שמאוד חזק.ה יכול.ה לבצע את כל הסדרה הזו על רגל אחת🦶

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#קרסול #כףרגל #חיזוקקרסול #תרגיליםלקרסול