טוען אתגר...

התוכנית לקרסול חזק ב - 6 שבועות

איך להפוך את הקרסול שלך עמיד בפני פציעות?
אם אתה או את ספורטאים פעילים בתחום הכדורגל, כדורסל, ריקוד,ריצה, טניס או התעמלות אומנותית זו התוכנית בשבילכם!!
פציעת קרסול היא בין 5 הפציעות הנפוצות והמציקות ביותר עבור ספורטאים.
לרוב היא מונעת מספורטאים לחזור לפעילות במשך מספר שבועות עד חודשים שלמים!
כאשר חזרה מוקדמת מדי וללא חיזוק נכון רק מנציחה את המצב וגוררת פציעות חמורות יותר בהמשך.
נעים מאוד אני סילבנה קמחי - מן בעלת סטודיו קונטרולוג'י הכולל 2 סניפים באזור השרון, מדריכה ובעלת בית ספר למדריכי פילאטיס.
לאורך השנים של עבודה עם ספורטאים פעילים בכל הרמות - פתחתי שיטה שתאפשר לכם להימנע מפציעות קרסול טורדניות - כך שתוכלו לתת ביטוי לכישרון שלכם באופן מלא על המגרש!
אז אם עדיין לא נפצעת : נהדר! עכשיו זה בדיוק הזמן הנכון לעשות את הצעד כדי לא לסבול מפציעות בעתיד.
ואם הקרסול מציק לך באימון ובמשחק :יש מה לעשות עם זה!
לפרטים על התוכנית המיוחדת שלי - לספורטאים פעילים :מקליקים כאן⬇⬇

שיעור היום

שיעור

0/0

תיאור שיעור היום

התחילי שיעור
ההתקדמות שלי

כל השיעורים

סדרת קרסול שיעור 1

התחלו את אתגר שישה השבועות לקרסול חזק!!
זה השבוע הראשון!
השבוע כל יום נתרגל את שיעורי הבית בהתאם להדרכה שמצורפת בסירטון הזה.
הקפידו לבצע 10 חזרות מכל תרגיל:
כפיפה ויישור של הברך (עקב מוביל את התנועה)
פוינט פלקס של הקרסול
סיבובי קרסול לשני הכיוונים עם רגל ישרה

כל הכבוד סיימנו את השבוע הראשון

סדרת קרסול שיעור 2

זה השבוע השני שלנו באתגר לקרסול חזק!
גם השבוע כל יום נתרגל את שיעורי הבית בהתאם להדרכה שמצורפת בסירטון הזה.
הקפידו לבצע 10 חזרות מכל תרגיל:
תנועה של הקרסול כנגד גומייה
תנועה של הקרסול והבהונות כנגד גומייה
תנועה של קרסול בהונות במנח אגרוף כנגד גומייה
הטיות של הקרסול בהונות באגרוף
הטיות של הקרסול החוצה
משיכה של הגומייה עם גב כף הרגל כנגד התנגדות

סיימנו את השבוע השני באתגר הקרסול

סדרת קרסול שיעור 3

זה השבוע השלישי שלנו באתגר לקרסול חזק!
גם השבוע כל יום נתרגל את שיעורי הבית בהתאם להדרכה שמצורפת בסירטון הזה.
הקפידו לבצע 10 חזרות מכל תרגיל:
תרגול על גבי שיפוע יורד
תרגול על גבי שיפוע עולה
מתיחה של כף הרגל (20-30 שניות)
בדיקת רקסול נגד קיר

סיימנו את שבוע 3 באתגר לקרסול חזק- יששש

סדרת קרסול שיעור 4

זה השבוע הרביעי שלנו באתגר לקרסול חזק!
גם השבוע כל יום נתרגל את שיעורי הבית בהתאם להדרכה שמצורפת בסירטון הזה.
הקפידו לבצע 10 חזרות מכל תרגיל:
תרגול כנגד קיר בשלושהמנחים שונים (לשני כיוונים)
תנועה של עלייה לפויינט בשלושה מנחים
הטיות קרסול בעלייה לפויינט

סיימנו את שבוע 4 באתגר לקרסול חזק- יששש

סדרת קרסול שיעור 5

זה השבוע החמישי שלנו באתגר לקרסול חזק!
גם השבוע כל יום נתרגל את שיעורי הבית בהתאם להדרכה שמצורפת בסירטון הזה.
הקפידו לבצע 10 חזרות מכל תרגיל:
תרגול פויינט פלקס על משטח מוגבה
תרגול כף הרגל על כדור

סיימנו את שבוע 5 באתגר לקרסול חזק- ✨✨

סדרת קרסול שיעור 6

זה השבוע האחרון שלנו באתגר לקרסול חזק!
גם השבוע כל יום נתרגל את שיעורי הבית בהתאם להדרכה שמצורפת בסירטון הזה.
הקפידו לבצע 10 חזרות מכל תרגיל:
סקווטים על כדורי טניס
סקווטים מלאים על הרצפה
סקוואט כריעה לשתי הרגליים

סיימנו את התוכנית לקרסול חזק- ✨✨

כל הכבוד על סיום האתגר לקרסול חזק!!
חשוב להמשיך לתרגל על מנת לשמור על קרסול חזק גם בעתיד!!
נשמח שתמליצו עלינו לחברים או מכרים😍😍