חיזוק קשתות כף הרגל שניתן לעשות בכל מקום!! הפתרון לכאבים וקריסה של קשתות כף הרגל

התרגיל שאני מדגימה הוא אחד הפשוטים והאפקטיביים ביותר שיש לחיזוק קשתות כף הרגל... לפעמים הכי פשוט הוא באמת הכי טוב.:-)

אחת הסיבות לקריסה של קשתות כף הרגל היא פשוט חוסר גירוי ושימוש בשרירים של כף הרגל, בשילוב העובדה שאנו רגילים ללכת בנעליים על גבי משטחים ישרים באופן כללי.

כף הרגל שלנו מלאה בעצמות ומפרקים שמאפשרים לה תנועתיות מרובה והתאמה למשטחים שונים כאשר אנחנו יחפים.

חוסר השימוש שלנו בכף הרגל בעצם גורם לה להתנוון ולשרירים שבה להיחלש עד כדי קריסה של הקשתות של כף הרגל ובמקרים מסוימים אפילו לכאבים בכפות הרגליים בזמן עמידה ממשוכת או הליכה וריצה.

את התרגיל הזה ניתן לבצע:

1. בעמידה

2. בישיבה

3. כל רגל בנפרד

4. שתי הרגליים בו זמנית

אני מדגימה בסרטון את הדרגה הקלה ביותר, תרגול בישיבה רק ברגל אחת:-).

המטרה שלנו תהיה לכווץ את כף הרגל כך שאנו מפעילים את קשתות כף הרגל עד ליצירת מרווח משמעותי בין הרצפה והקשת של כף הרגל שלנו.

התנועה צריכה למשוך גם את הבהונות שלנו כמובן.

אני ממליצה לבצע 10 חזרות לכל רגל.

במידה ויש הבדל משמעותי בין הרגליים ניתן לבצע 2 סטים לכף הרגל החלשה.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה להשארת פרטים.

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י

#כףרגל #תרגיליםלכףהרגל #קשתכףהרגל #קריסהבכףהרגל #פלטפוס