חיזוק כף רגל וקרסול עם גומייה - אגרוף

בהמשך לפוסט הקודם בו הכרנו את התרגיל הראשון לחיזוק כף הרגל והקרסול עם גומייה, זה התרגיל השני בו הדגש הוא על כפיפת כל הבהונות של כף הרגל ל"אגרוף" - הכוונה כמובן היא ליצירת כפיפה מקסימלית במפרקי עצמות הפלנגס. (עצמות בהונות כף הרגל). להבדיל מהתרגיל הראשון בו ניסינו להימנע מפעולה זו - בתרגיל הזה אנחנו ננסה להגביר את את הכפיפה כמה שיותר ולשמור על מנח זה לאורך כל התרגיל.

מטרת הגומייה כפולה בתרגיל הזה -

הגומייה מסייעת לנו לשמור על מצב הכפיפה המוגבר של הבהונות (על ידי עטיפה של כל הבהונות עם הגומייה ומשיכה שלה אנחנו מגבירים את הכפיפה של הבהונות)

מצד שני הגומייה מאתגרת את שרירי קשתות כף הרגל בזמן תנועת הקרסול לפנים ולאחור.

הרבה פעמים יש מתאמנים שיתלוננו בהתחלה שתרגיל זה ממש גורם להם לכאב סביב המפרק השני והראשון של הבוהן הגדולה - זה בדרך כלל יחלוף אחרי הגמשה מספקת של האזור.

תלונה נוספת לפעמים תתמקד דווקא בתחושה של ספאזם או התכווצות חזקה בקשת כף הרגל - גם זה יחלוף ככל שנתרגל את התרגיל יותר והוא בדרך כלל נובע מחולשה של קשתות כף הרגל והשרירים שאחראים להרמת קשתות כף הרגל.

אני ממליצה לתרגל כל רגל כ -10 חזרות.

במידה ומתגלה הבדל משמעותי בין הרגליים ניתן לתרגל את הרגל הפחות טובה פעם נוספת עד שנגיע לטווח וכוח שווה בין הרגליים.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן

סטודיו קונטרולוג'י.

#תרגיליםלכףהרגל #קריסהבכףהרגל #כףרגל #בהונותכףרגל #קשתכףהרגל