פילאטיס לגברים: למה יותר ויותר גברים מגיעים למכשירים

אם תשאלו מי המציא את פילאטיס, התשובה תפתיע את מי שחושב שזה אימון "של נשים": ג'וזף פילאטיס, גבר, מתאגרף ומתעמל, שקרא לשיטה שלו Contrology, "מדע השליטה בגוף". וכן, זה גם השם של הסטודיו שלנו.

פילאטיס לגברים: מגמה שגדלה

בשנים האחרונות רואים בעולם יותר ויותר גברים בשיעורי פילאטיס. לפי נתוני התאחדות הספורט והכושר האמריקאית, כ-13.8 מיליון אמריקאים התאמנו בפילאטיס ב-2025, ולפי דיווחים בתחום, כשלושה מכל עשרה מהם גברים. גם כתבות בעיתונות העולמית מדברות על "פחות הפרדה מגדרית בכושר": נשים נכנסות לחדר הכוח, וגברים נכנסים לסטודיו.

אלה נתונים מארה"ב, ואנחנו לא מציגים אותם כתמונה של ישראל. בשלושת הסניפים שלנו, כ-20% מהמתאמנים והמתאמנות הפעילים הם גברים. מה שכן ברור הוא שהשאלה "האם זה מתאים לי?" נשאלת היום הרבה יותר מבעבר.

מה גברים מחפשים בפילאטיס

מי שמתאמן בחדר כושר, רץ, רוכב על אופניים או משחק כדורגל מכיר היטב את הצד החזק של הגוף. הוא יודע להרים, לרוץ ולדחוף. פילאטיס מכשירים נוגע בצד אחר, ולכן הוא משלים ולא מתחרה:

• שליטה בליבה ובאגן: לא רק "בטן חזקה", אלא היכולת לייצב את הגוף בזמן תנועה, גם כשהידיים והרגליים עובדות.

• ניידות: מי שיושב שעות מול מחשב, או מתאמן בכוח בלי להשקיע בגמישות, נוטה להרגיש את הירכיים, הכתפיים והגב התחתון נעשים נוקשים. תנועה מבוקרת בטווח מלא עוזרת לשמור עליהם.

• איזון בין הצדדים: כמעט לכולנו יש צד חזק וצד חלש. בפילאטיס עובדים על כל צד בנפרד, וקל מאוד להרגיש מהיכן הגוף "מרמה".

• שיווי משקל ותיאום: תנועה איטית ומבוקרת דורשת לחשוב על כל חלק בגוף, וזה מאמן את הקשר בין המוח לשרירים.

חשוב לדייק: פילאטיס אינו מחליף אימון כוח או ריצה. לגבי כאבי גב, סקירה של קוקריין מצאה שפילאטיס עוזר לכאבי גב תחתון כרוניים יותר מאי-עשייה כלל, אבל לא הוכח שהוא עדיף על סוגי תרגול אחרים. למי שיש כאב מתמשך, כדאי לבדוק עם רופא או פיזיותרפיסט.

למה דווקא מכשירים

בשיעור מזרן העומס הוא משקל הגוף. במכשירים, ובראשם הרפורמר, ההתנגדות מגיעה מקפיצים, ואפשר לשנות אותה בדיוק: להוסיף קפיץ, להוריד קפיץ, לשנות את מיקום הרגליים או לעבוד על צד אחד בלבד. זה מאפשר להתאים את האימון למי שמתחיל, למי שמתאמן שנים, ולמי שחוזר מפציעה.

הקפיץ מתנגד גם בדרך חזרה. כלומר, אי אפשר "לשחרר" את התנועה ולתת לה ליפול. צריך לבלום אותה לאט, ושם נמצאת חלק גדול מהעבודה.

איך נראה שיעור ראשון

מי שמגיע לשיעור היכרות לא צריך ניסיון ולא צריך גמישות. אפשר לספר מראש על פציעות, על כאבים ועל מה שמחפשים, והמדריכה מתאימה את התרגילים והעומס. זה אימון שמתחיל קטן: כמה תרגילים בסיסיים על הרפורמר, בקצב איטי, עם הסברים על הנשימה ועל מה צריך להרגיש ולאן. רבים מופתעים מכך שאחרי שיעור אחד הם מרגישים שרירים שלא ידעו שיש להם.

איך משלבים עם אימוני כוח, ריצה או ספורט

אין צורך לוותר על מה שכבר עושים. לרוב פילאטיס נכנס לשבוע כאימון נוסף, או כשיעור קל יותר ביום מנוחה מאימון כבד. מי שמתאמן בכוח יכול להשתמש בו כדי לעבוד על שליטה, תנועתיות ושיווי משקל. רצים ורוכבים יכולים לשפר את היציבות ואת סימטריית התנועה.

שלושה מיתוסים נפוצים

• "זה קל": מי שניסה עבודה איטית על רגל אחת, עם קפיץ שמתנגד גם כשמחזירים, יודע שזה לא נכון. הקושי הוא בשליטה ולא בהרמת משקל.

• "זה לנשים": ראו את תחילת הפוסט.

• "אין לי גמישות": לא צריך להיות גמיש כדי להתחיל. הקפיצים והמכשיר תומכים בתנועה, ובשיעור אפשר להתאים הכול לטווח של היום.

רוצים לנסות?

שיעור היכרות הוא הדרך הכי פשוטה לבדוק אם זה מתאים לכם, גברים ונשים כאחד. כפר סבא 054-5391754, רעננה 054-9622771, הוד השרון 054-2233706.

המידע בפוסט כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש כאב מתמשך או פגיעה, פנו לרופא או לפיזיותרפיסט.