תרגילים מעולים ופשוטים לחיזוק 💪 צוואר בשכיבה על הבטן - שכל אחד.ת יכול.ה לעשות בבית

אני שמחה לשתף אותכם.ן בסידרת סירטוני הדרכה קצרים שהכנתי לחיזוק 💪 הצוואר במגוון מנחים שונים. כמו שכולנו יודעים ישיבה מרובה מול מסכים (מחשב, טבלאט, טלויזיה), שימוש מרובה בניידים📱 ויציבה לקוייה יכולים לגרום לעומסים, נוקשות ואפילו כאבים באזור הצוואר. לעיתים אפילו מיגרנה יכולה להיות תוצאה ממאמץ יתר או כיווץ יתר באזור הצוואר.

פעמים רבות אני נתקלת במתאמנים.ות שמתקשים.ות להרים את הראש בזמן תרגול (עם או בלי תמיכה) או כאלו שמתלוננים.ות על כאבים או נוקשות באזור הצוואר אפילו כאשר הם.ן מתרגלים.ות אזורים אחרים בכלל של הגוף...

במיוחד בשביל זה נועדה סידרת התרגילים הזו 😁

המטרה של סידרת סירטונים הזו היא לחזק את שרירי הצוואר, לשפר את המנח שלו לעומת חגורת הכתפיים ולהשיג טווחי תנועה מלאים חזרה.

בסידרה יש 3 מנחים שונים לפי רמת קושי עולה:

שכיבה על הבטן - קל

שכיבה על הצד - בינוני

שכיבה על הגב - קשה

אני ממליצה להתחיל עם רמת הקושי הקלה ביותר במספר חזרות קטן (למשל 4) ובהדרגה לעלות במספר החזרות, עד 10 חזרות מכל תרגיל.

לאחר שהשליטה ברמת הקושי הקלה (שכיבה על הבטן) טובה לעבור לשכיבה על הצד ורק בסוף לשכיבה על הגב (המנח הכי קשה).

אני בטוחה שלאחר תירגול עיקבי תרגישו.י שליטה, כוח וטווחי תנועה משופרים בצוואר.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון 072-2122408 או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י

#תרגיליצוואר #חיזוקצוואר #בעיותצוואר