חיזוק המותן בשכיבה על הצד עם חישוק - שלושה תרגילים ברמת קושי עולה - קונטרולוג'י פילאטיס

חיזוק שרירי המרכז בשכיבה על הצד מעולה גם לאוסטופורוזיס, עקמת ונשים בהריון

בהמשך לסידרת התרגילים לחיזוק שרירי הבטן, והגב ללא כפיפה לפנים של עמוד השדרה הכנתי סירטון קצר שמשלב:

1. חיזוק שרירי הבטן

2. כפיפה צידית של עמוד השדרה

3.עבודה עם מנופים גדולים של חלק הגוף העליון.

אז הסידרה הנחמדה הזו מסודרת בסדר עולה ברמת הקושי ואני ממליצה לשמור על הסדר הזה בזמן התרגול.

בשלב הראשון נפעיל לחץ על החישוק עם היד העליונה ונעלה לכפיפה צידית. ניתן לבצע עד 10 חזרות.

בתרגיל השני החישוק יהיה מתחת ליד התחתונה - נפעיל לחץ על החישוק ונעלה לכפיפה צידית - ניתן לבצע עד 10 חזרות.

בתרגיל האחרון והקשה ביותר אין לנו על מה ללחוץ על מנת לעלות לכפיפה צידית ואנחנו חייבים לגייס את שרירי המרכז והאלכסונים על מנת לבצע את הכפיפה הצידית. גם בתרגיל זה אני ממליצה לבצע עד 10 חזרות.

כמובן שנבצע בצורה זהה את שלושת התרגילים לצד השני 😊.

הסידרה הזו מומלצץ לכולם אבל במיוחד יכולה לתת מענה למי שסובל מעקמת או אוסטופורוזיס כי הוא מחזק את כל ה- CORE ללא כפפה לפנים של עמוד השידרה.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#אוסטופורוזיס #עקמת #חיזוק_הגב #תרגילים_על_הצד #חיזוק_מותן