שלושה תרגילים לחיזוק 💪 הבטן והגב בעמידה עם חישוק פילאטיס וללא כפיפה של עמוד השדרה😊


סידרת התרגילים הזו פשוט נהדרת - היא משלבת בתוכה:

  1. סקוואטים לחיזוק הרגליים,

  2. הטייה של עמוד השידרה בגב ישר לחיזוק זוקפי הגב ושרירי הבטן

  3. וכמובן החישוק מוסיף לנו עבודה מעולה לחגורת הכתפיים😁.

מה שעוד יותר מוצלח בסידרה הזו זה שהיא מתאימה למגוון בעיות אורטופדיות כמו:

  • עקמת

  • אוסטופורוזיס

  • חולשה בשרירי הגב

  • חולשה בשרירי הרגליים

  • מסייעת לייציב חגורת הכתפיים

חשוב לי ציין שניתן לבצע את התרגילים גם ללא חישוק וכדור אבל השימוש בהם מדייק ומשפר מאוד את הביצוע.


  1. בתרגיל הראשון נתמקד רק בהרמת הידיים עם החישוק תוך כפיפת ההגליים בגב ישר

  2. בתרגיל השני נוסיף לתנועה הזו את הטיית הגב כאשר הוא ישר לזווית של 45 מעלות

  3. בתרגיל השלישי והקשה מבין השלושה נבצע 5 הטיות רצופות של עמוד השדרה עם ידיים מורמות

אני ממליצה לבצע 10 חזרות מתרגילי 1+2 ואת התרגיל האחרון לבצע 5 חזרות (הכוונה 5 סטים של 5 חזרות)


אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,

סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.


כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י