חיזוק רצפת אגן?? ומה עם מתיחה של רצפת אגן?? לפעמים זה הפתרון!!

עודכן ב: 8 יול 2020


בהמשך לפוסט הקודם הכנתי עוד תרגיל נהדר למתיחה של הרצפת האגן והפעם בשכיבה על הגב. לפעמים לא צריך לחפש דברים מורכבים אלא ללכת עם הדברים הפשוטים והנעימים😁.

בתרגיל הזה אנחנו נשכב על הגב וניתן לרגליים להיפתח לצדדים כך שהבירכיים נוגעות או קרובות למזרון.

נישאר בתנוחה זו לפחות 30-40 שניות ונחזור על המתיחה לפחות 5 פעמים.

שימו לב כי פעמים רבות בהתחלה לא תהיה לנו את הגמישות לבצע את התרגיל בצורה מלאה - אל דאגה זה משתפר עם הזמן!!

מה אנחנו רוצים להרגיש??

  • מתיחה של שרירי המקרבים

  • מתיחה של שרירי הצפת האגן

איך אפשר לשפר את התרגיל??

  • מומלץ להוסיף נשימה עמוקה. שאיפה עמוקה ונשיפה עמוקה יעזרו לנו למקד את התחושה ולהתרכז.

איך ניתן להוסיף קצת יותר אתגר למתיחה??

  • אחת הדרכים לאתגר את עצמיניו בתרגיל היא להוסיף תנועה דינאמית ולשלב מתיחה עם עבודה של השרירים של רצפת האגן והמקרבים.

  • אני ממליצה להדק ירכיים לספירה של 3 ולמתוח אותם לצדדים לספירה של 6.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#מתיחותלרצפתאגן #רצפתאגן #שיקוםרצפתאגן #פיזיותרפיהלרצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן

36 צפיות0 תגובות
%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף אור עקיבא

אור עקיבא, קניון אורות, שדרות ויצמן 1

054-2233706

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף כפר סבא

כפר סבא 44271, טשרניחובסקי 24

%D7%95%D7%95%D7%98%D7%90%D7%A4%20%D7%95%

סניף רעננה

רעננה, קניון עזריאלי, אחוזה 267

054-9622771

054-5391754

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י

Designed by BestSite