חיזוק רצפת אגן?? ומה עם מתיחה של רצפת אגן?? לפעמים זה הפתרון!!

עודכן ב: יול 8


בהמשך לפוסט הקודם הכנתי עוד תרגיל נהדר למתיחה של הרצפת האגן והפעם בשכיבה על הגב. לפעמים לא צריך לחפש דברים מורכבים אלא ללכת עם הדברים הפשוטים והנעימים😁.

בתרגיל הזה אנחנו נשכב על הגב וניתן לרגליים להיפתח לצדדים כך שהבירכיים נוגעות או קרובות למזרון.

נישאר בתנוחה זו לפחות 30-40 שניות ונחזור על המתיחה לפחות 5 פעמים.

שימו לב כי פעמים רבות בהתחלה לא תהיה לנו את הגמישות לבצע את התרגיל בצורה מלאה - אל דאגה זה משתפר עם הזמן!!

מה אנחנו רוצים להרגיש??

  • מתיחה של שרירי המקרבים

  • מתיחה של שרירי הצפת האגן

איך אפשר לשפר את התרגיל??

  • מומלץ להוסיף נשימה עמוקה. שאיפה עמוקה ונשיפה עמוקה יעזרו לנו למקד את התחושה ולהתרכז.

איך ניתן להוסיף קצת יותר אתגר למתיחה??

  • אחת הדרכים לאתגר את עצמיניו בתרגיל היא להוסיף תנועה דינאמית ולשלב מתיחה עם עבודה של השרירים של רצפת האגן והמקרבים.

  • אני ממליצה להדק ירכיים לספירה של 3 ולמתוח אותם לצדדים לספירה של 6.

אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה ותעזרו לי להגיע לעוד אנשים :)

או שתתקשרו 📱 עוד היום ונתאם לכם שיעור ניסיון

סניף כפר סבא 054-5391754

סניף אור עקיבא 054-2233706

או הקליקו פה

שלכם,


סילבנה קמחי מן סטודיו קונטרולוג'י.

#מתיחותלרצפתאגן #רצפתאגן #שיקוםרצפתאגן #פיזיותרפיהלרצפתאגן #תרגוללרצפתאגן #חולשהברצפתהאגן

כתובת סניף אור עקיבא

שדרות ויצמן 1 - קניון אורות

אור עקיבא

טלפון 054-2233706

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio
כתובת סניף כפר סבא

טשרניחובסקי 24

כפר סבא 44271

טלפון 054-5391754

דוא"ל studio@contrology.co.il

עקבו אחרינו בפייסבוק

עקבו אחרינו ביוטיוב

עקבו אחרינו באינסטגרם

  • facebook-square
  • youtube-square
  • Instagram - pilatescontrologystudio

​© Copyright 2012 סטודיו קונטרולוג'י